Hooikoorts

Wat kan yoga doen bij hooikoorts? Afgelopen les hebben we een aantal oefeningen tegen hooikoorts gedaan die helpen door het openen van de neus en bijholtes.

  1. Acupressuur: het masseren van bepaalde punten op je hoofd en nek. Op internet zijn meerdere filmpjes te vinden. Denk aan het masseren van de zijkant van je neusvleugels, midden aan de zijkant van je neus, het begin van de wenkbrauwen, midden van je wenkbrauwen, aan de buitenkant van je wenkbrauwen, achter je oorlelletje en in je nek bij de rand van de schedel.
  2. Ademoefeningen: kabalabatti of de blaagblaasoefening: snel en krachtig uitademen door de neus en de nadi shodana: de wisselende neusademhaling.
  3. Halve kopstand. De hele mag ook als je dat kan, maar de halve kopstand heeft net zoveel effect. Het kalmeert je brein, vermindert stress, stimuleert de hypofyse en de epifyse, versterkt de longen en helpt bij astma en bijholteontsteking.

Yogales 9 mei 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2

Kabalabatti

Nadi shodana

20
3

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit en buig voorover.

Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren.

Adem uit en breng armen naar rechts

Adem in naar voren

Adem uit en breng de armen naar links

Adem in en breng de armen zijwaarts met de handpalmen naar beneden

Adem uit en breng de handpalmen naar boven

Adem in breng de armen omhoog

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

30
4.

Virabhadrasana en ardha prashva uttanasana (voor ontspannen onderrug)

Ga staan en stap en met rechts naar voren, linkervoet 45 graden; heupen naar voren

Adem in en strek armen boven het hoofd vingers gevlecht en handpalm naar boven, been gebogen

Adem uit en kom half naar voren; rug blijft recht; handen op scheenbeen , been is gestrekt

35
5 Ardha matsyendrasana 40
6 Spinx (yin) en evt. cobra 45
7

Halve boog

(en evt. hele boog)

50
8 Halve hoofdstand 55
9 Savasana 75

 

Egyptische zonnegroet

Afgelopen weken hebben we in de lessen de Egyptische zonnegroet gedaan. Deze zonnegroet is een eenvoudige manier om te rekken en te strekken. Het maakt je rug soepel en los, versterkt je benen, verdiept je ademhaling en laat de energie stromen.

Yogales 25 april 2018

Nr. Omschrijving Min.
1.

Meditatie met handen in hridaya musea mudra

Reflectievraag: welke kwestie(s) zetten mij onder druk of maken me bezorgd?

‘ik stel me open voor berusting en ga oprecht lichtvoetig door het leven’.

10
2 Drukpuntenmassage handen 15
3

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit en buig voorover.

Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren.

Adem uit en breng armen naar rechts

Adem in naar voren

Adem uit en breng de armen naar links

Adem in en breng de armen zijwaarts met de handpalmen naar beneden

Adem uit en breng de handpalmen naar boven

Adem in breng de armen omhoog

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

25
4 Danser 30
5.

Ekapadaa ustrasana/eenbenige kameelhouding (hernia onderrug)

Ga op knieën zitten.

Zet linkervoet naar voren. Leg een yogablok onder rechterbovenbeen. Zet je handen in je bekken.

Adem uit trek met duimen bekken naar achteren en benden. Trek schaambeen licht naar boven en verleng de onderrug.

Adem in strek de wervelkolom en maak ruimte in de borstkas en buik.

35
6 Lichte torsie met beide benen gebogen 40
7 Spinx (yin) en evt. cobra 45
8

Halve boog

(en evt. hele boog)

50
9 Brug 55
10 Savasana 75