Restoratative yoga 4

De laatste restorative yogales stond in het teken van stilte. We hebben ervaren hoe het is om in stilte de yogales te doen en in stilte met aandacht bij jezelf te zijn.

Yogales 20 juni 2018

Nr. Omschrijving Min.
1.

Meditatie

nekrol

10
2

Liggen met rolletjes onder lichaam:

–          Bovenrug

–          Middenrug

–          Onderrug

Aandacht op de adem

20
3 Borst openen met 2 blokken: eentje onder borst en eentje onder hoofd 25
4.

Viparita karani met benen tegen de muur; met of zonder bolster naar wens

Met riem om been

50
5 Savasana op de zij 75

 

Je bent niet wat je denkt

Het woord is als een nest

Betekenis de vogel

Het lichaam de rivierbedding

De geest het golvende water.

 

Als ik blijf kijken zoals ik altijd heb gekeken

Blijf ik denken zoals ik altijd dacht

Als ik blijf denken wat ik altijd dacht

Blijf ik geloven wat ik altijd heb geloofd.

 

Als ik blijf geloven wat ik altijd heb geloofd

Blijf ik doen wat ik altijd heb gedaan

Als ik blijf doen wat ik heb gedaan

Blijft mij overkomen wat mij altijd overkwam.

 

Maar als ik mijn ogen sluit

En goed kijk naar binnen

Dan kom ik deze cirkel uit

En kan ik elk moment opnieuw beginnen.

 

Doe in je hoofd uit de lamp, hoor wat er is,

Ademt en ritselt, kwaakt in de kikkers.

Leef met je lichaam van nachtwind de koelte

Geeuw je een gat in hart en proef het

Zo rood als sap van bramen.

Wees langzaam

Door vogels gezongen het wordende licht.

Restorative yoga 3

De herberg

Dit mens zijn is een herberg,

Elke ochtend weer nieuwe gasten.

Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,

Een flits van inzicht komt als een onverwachte gast.

Verwelkom ze met een warm onthaal

Al stormt een menigte verdriet binnen die met geweld

Je huisraad kort en klein slaat.

Behandel elke gast met eerbied,

Misschien komt hij de boel ontruimen om plaats te maken

Voor extase,

De donkere gedachte, schaamte, het venijn

Ontmoet ze bij de voordeur met een brede glimlach

En nodig ze binnen.

Wees blij met elke gast die langskomt

Want de hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd

Als boodschapper van het onbekende.

Rumi

—————-

Yogales 13 juni 2018

Thema: Omgaan met gevoelens

Nr. Omschrijving Min.
1.

Savasana op de buik (op 2 bolsters)

15
2 3-minuten meditatie op een stoel 20
3

Torsie op de stoel

30
4.

Ardha Viparita karani met een stoel

Onderbenen op de stoel (op een dekentje; riem erom heen); romp op een bolster, schouders echter op de grond.

50
5. Savasana 70
6. Meditatie op de stoel 75

 Huiswerk:

  1. Meditatie van 3 min.
  2. Savasana, yoga nidra, bodyscan 20 min.
  3. Schrijf elke avond 3 dingen op die die dag fijn, goed, vervullend, mooi of plezierig zijn geweest.