Koesteren

Afgelopen woensdag was de laatste les van dit seizoen. Er volgen nog 4 extra lessen restorative yoga. Wil je meedoen? Wees er dan snel bij, want a.s. woensdag 30 mei 2018 is de eerste les.

In afgelopen les was de les opgebouwd rondom yogahoudingen van de gekozen houdingen uit de kinderyogakaarten (Yogakrakelingen).

Een mooie oefening om uit te rusten ‘alles is goed’:

Ga op je rug liggen en ontspan. Sluit je ogen en ga naar binnen in jezelf. Adem en besef dat alles goed is… herhaal zacht of stilletjes in jezelf:

Laat me veilig en geliefd zijn.
Laat me gelukkig en gezond zijn.
Laat me aardig en zorgzaam zijn.
Laat me weten dat alles goed is.

Chakra meditatie

Vorig weekend was ik het op het jaarlijkse congres van de Vereniging van Yogaleerkrachten. Ik heb daar op de tweede dag de workshop van Daniel Strausser bezocht. Een bijzondere spirituele man. Als je in de gelegenheid bent om een workshop van hem bij te wonen voor meer spirituele diepgang in je yoga moet je dat zeker doen.

In de yogales van afgelopen woensdag hebben we de volgende chakra meditatie gedaan. Een variatie op de chakrameditatie van Daniel Strausser.

Ga goed zitten in meditatiehouding. Zorg dat je voorbereid bent op de volgende chakra meditatie door het doen van voorbereidende oefeningen met je aandacht in je lichaam en bij je adem.
Breng je aandacht naar je zesde chakra het punt tussen je wenkbrauwen. Adem door dit punt. In en uit.
Ga met je aandacht naar beneden naar je vijfde chakra, je keel. Adem door dit punt in en uit. En ga terug naar boven naar je zesde chakra.
Ga met je aandacht naar beneden door je vijfde chakra naar je vierde chakra, het borstbeen, je hart. Adem door dit punt in en uit. Ga terug door het vijfde naar het zesde chakra.
Ga op deze manier naar je derde chakra, het punt net onder je navel. Adem daar in en uit. Weer terug naar boven naar het zesde chakra.
Ga naar het tweede chakra, het punt achter het schaambeen. Adem in en uit. Terug naar het zesde chakra.
En tot slot naar het eerste chakra, je stuitje. Adem in en uit.
Tot slot adem je in vanaf je eerste chakra, door het tweede, derde, vierde, vijfde, zesde naar het zevende chakra, je kruin, en weer terug naar beneden. En herhaal.

Yogales 16 mei 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2 Nadi shodana; meerdere keren bij elk neusgat in en uitademen; voel welk neusgat beter ademt. 20
3

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit en buig voorover.

Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren.

Adem uit en breng armen naar rechts

Adem in naar voren

Adem uit en breng de armen naar links

Adem in en breng de armen zijwaarts met de handpalmen naar beneden

Adem uit en breng de handpalmen naar boven

Adem in breng de armen omhoog

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

30
4. Trikonasana 35
5 Ardha matsyendrasana 40
6 Spinx (yin) en evt. cobra 45
7

Halve boog

(en evt. hele boog)

50
8

Dolfijn

Halve hoofdstand

55
9 Savasana 75