Ons licht

Ons licht 

Onze grootste angst is niet dat we onvolmaakt zijn.
Onze grootste angst is dat we mateloos krachtig zijn.
Het is ons licht, niet onze schaduw
die ons het meest beangstigt.

We vragen ons af
Wie ben ik om briljant, prachtig, talentvol, fantastisch te zijn?
Maar, wie ben jij om dat niet te zijn?
Je bent een kind van God.

Je onbelangrijk voordoen
bewijst de wereld geen dienst.
Er is niets verlichts aan je klein te maken
opdat andere mensen zich bij jou niet onzeker zullen voelen.

Wij zijn allemaal bedoeld om te stralen
zoals kinderen.
We zijn geboren om de glorie van God,
die in ons is, te onthullen.

Die is niet alleen maar in sommigen van ons;
die is in iedereen!

En als wij ons eigen licht laten stralen,
geven we onbewust andere mensen toestemming hetzelfde te doen.
Als wij van onze eigen angst bevrijd zijn,
bevrijdt onze aanwezigheid vanzelf anderen.

(Uit: Terugkeer naar liefde, Marianne Williamson)

Les 21-11-018

 

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Supta baddha konasana dynamisch

Ga liggen op je rug. Voetzolen tegen elkaar aan. Knieën vallen naar buiten.

Adem in en breng armen zijwaarts omhoog en druk voeten tegen elkaar aan. Span je bekken aan.

Adem uit breng je knieën naar elkaar toe en leg je armen naast je neer.

15
3

Prasrita padottasana

Ga wijdbeens staan. Adem in en strek armen omhoog; handpalmen naar binnen.

Adem uit en breng je handen naar je rechtervoet. Herhaal 8x. en daarna naar de linkervoet.

25
4 Boomhouding met voet in de lies en je standbeen gebogen. 30
5

Virabdrasana en uttitha trikonasana.

Kom staan in de tweede krijger en op een uitademing kom je naar de trikonasana.

35
6

Virabdrasana

Kom in de eerste krijger armen recht omhoog. Adem uit pak je achterste been en trek de knie naar toe. Adem uit en breng je been weer naar achteren

40
7 Koehouding 45
8 Janu sirsasana 50
9 Duifhouding 60
10 Savasana 75

 

 

 

 

 

 

Tibetaan 4

De vijf Tibetanen zijn vijf dynamische oefeningen voor gezondheid, energie en mentale kracht. De vierde Tibetaan werkt op de voorkant van het lichaam en de schouders. Hij gaat als volgt.

tibetaan 4

Ga zitten in de stokhouding. Benen recht naar voren. Handen bij de heupen, vingers richting de tenen. Adem in en breng je lichaam omhoog, houd je core aangespannen. Adem uit kom weer naar beneden. Doe de oefening zo vaak als hij goed voelt voor jou. Maximaal 21 x.

Dat éne Lichtje, dat aanwezig is in onze harten, dat Lichtje van Hoop, Liefde en Vriendschap, dat geef ik vanavond aan jou, opdat je het zal bewaren in het hart.
Opdat het warmte geeft aan jou, maar vooral véél Licht, zodat je het kunt doorgeven aan degene die je dierbaar is, en dat die het weer doorgeeft aan anderen, zodat dit licht kan groeien en schitteren in de harten van alle mensen. Shubh Divali🙏

Yogales 7-11-018

Nr. Omschrijving Min.
1. meditatie Divali 10
2.

Supta baddha konasana

Lig op de rug. Voetzolen tegen elkaar. Knieën vallen naar buiten

Adem in en breng armen zijwaarts boven het hoofd en druk voetzolen tegen elkaar aan en span het bekkenbodem aan.

Adem uit en leg de armen zijwaarts terug langs het lichaam en zet de voeten op de vloer.

15
3

Ardha uttasnasana

Ga recht opstaan en buig naar voren. Adem in en strek armen zijwaarts en kom langzaam half omhoog (meeuw-houding) en adem uit en buig naar beneden met licht gebogen knieën en leg handen op de onderbenen.

20
4

Tibetaan 1

Draaien; armen zijwaarts volg de rechterhand

Voel na met handen op heupen; adem in door neus en adem uit door mond

 

Tibetaan 2

Ga liggen op de rug

Adem in en til benen en hoofd op. Adem uit kom weer liggen.

Voel na.

 

Tibetaan 3

Ga zitten op de knieën. Tenen ingekrult. Billen omhoog. Handen bij de billen. Adem uit en buig naar achteren. Adem in terug naar voren kin naar de borst.

Voel na

 

Tibetaan 4

Ga zitten in de stokhouding met de benen naar voren en buig dan je benen. Handen naast de billen.

Adem in en kom omhoog met je bekken.

Adem uit en kom weer zitten.

Voel na

 

Tibetaan 5

Kom op de buik; handen onder schouders

Adem in en kom omhoog in de hond met het hoofd omhoog.

Adem uit en kom naar de hond met het hoofd omlaag.

Voel na.

 

40
5 Duif houding 50
6 Krokodil 60
7 Savasana 75