Tibetaan 4

De vijf Tibetanen zijn vijf dynamische oefeningen voor gezondheid, energie en mentale kracht. De vierde Tibetaan werkt op de voorkant van het lichaam en de schouders. Hij gaat als volgt.

tibetaan 4

Ga zitten in de stokhouding. Benen recht naar voren. Handen bij de heupen, vingers richting de tenen. Adem in en breng je lichaam omhoog, houd je core aangespannen. Adem uit kom weer naar beneden. Doe de oefening zo vaak als hij goed voelt voor jou. Maximaal 21 x.

Dat éne Lichtje, dat aanwezig is in onze harten, dat Lichtje van Hoop, Liefde en Vriendschap, dat geef ik vanavond aan jou, opdat je het zal bewaren in het hart.
Opdat het warmte geeft aan jou, maar vooral véél Licht, zodat je het kunt doorgeven aan degene die je dierbaar is, en dat die het weer doorgeeft aan anderen, zodat dit licht kan groeien en schitteren in de harten van alle mensen. Shubh Divali🙏

Yogales 7-11-018

Nr. Omschrijving Min.
1. meditatie Divali 10
2.

Supta baddha konasana

Lig op de rug. Voetzolen tegen elkaar. Knieën vallen naar buiten

Adem in en breng armen zijwaarts boven het hoofd en druk voetzolen tegen elkaar aan en span het bekkenbodem aan.

Adem uit en leg de armen zijwaarts terug langs het lichaam en zet de voeten op de vloer.

15
3

Ardha uttasnasana

Ga recht opstaan en buig naar voren. Adem in en strek armen zijwaarts en kom langzaam half omhoog (meeuw-houding) en adem uit en buig naar beneden met licht gebogen knieën en leg handen op de onderbenen.

20
4

Tibetaan 1

Draaien; armen zijwaarts volg de rechterhand

Voel na met handen op heupen; adem in door neus en adem uit door mond

 

Tibetaan 2

Ga liggen op de rug

Adem in en til benen en hoofd op. Adem uit kom weer liggen.

Voel na.

 

Tibetaan 3

Ga zitten op de knieën. Tenen ingekrult. Billen omhoog. Handen bij de billen. Adem uit en buig naar achteren. Adem in terug naar voren kin naar de borst.

Voel na

 

Tibetaan 4

Ga zitten in de stokhouding met de benen naar voren en buig dan je benen. Handen naast de billen.

Adem in en kom omhoog met je bekken.

Adem uit en kom weer zitten.

Voel na

 

Tibetaan 5

Kom op de buik; handen onder schouders

Adem in en kom omhoog in de hond met het hoofd omhoog.

Adem uit en kom naar de hond met het hoofd omlaag.

Voel na.

 

40
5 Duif houding 50
6 Krokodil 60
7 Savasana 75

 

 

 

 

Restorative yoga 3

De herberg

Dit mens zijn is een herberg,

Elke ochtend weer nieuwe gasten.

Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,

Een flits van inzicht komt als een onverwachte gast.

Verwelkom ze met een warm onthaal

Al stormt een menigte verdriet binnen die met geweld

Je huisraad kort en klein slaat.

Behandel elke gast met eerbied,

Misschien komt hij de boel ontruimen om plaats te maken

Voor extase,

De donkere gedachte, schaamte, het venijn

Ontmoet ze bij de voordeur met een brede glimlach

En nodig ze binnen.

Wees blij met elke gast die langskomt

Want de hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd

Als boodschapper van het onbekende.

Rumi

—————-

Yogales 13 juni 2018

Thema: Omgaan met gevoelens

Nr. Omschrijving Min.
1.

Savasana op de buik (op 2 bolsters)

15
2 3-minuten meditatie op een stoel 20
3

Torsie op de stoel

30
4.

Ardha Viparita karani met een stoel

Onderbenen op de stoel (op een dekentje; riem erom heen); romp op een bolster, schouders echter op de grond.

50
5. Savasana 70
6. Meditatie op de stoel 75

 Huiswerk:

  1. Meditatie van 3 min.
  2. Savasana, yoga nidra, bodyscan 20 min.
  3. Schrijf elke avond 3 dingen op die die dag fijn, goed, vervullend, mooi of plezierig zijn geweest.