De butterfly, de vlinder, uit de yinyoga is een fijne houding om de onderrug te strekken, maar ook de hamstrings en om de heupen te openen. Goed voor de lever en blaas, maar helpt ook bij menstruatieproblemen.
De butterfly doe je als volgt: ga zitten, rug recht. Zet de voetzolen tegen elkaar aan, niet te dicht bij de romp, en buig voorover. Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding. Adem goed in en uit.
Yogales 12-12-18
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Meditatie | 10 |
| 2. |
Hond met hoofd naar beneden tegen de muur. – Idem en dan met 1 voet een stap naar voren |
15 |
| 3 |
Vinyasa virabdhdrasana, parshva uttanasana, utthita trikonasana Ga staan en stap met het linkerbeen naar voren. Heupen naar voren gericht. Beide benen zijn gestrekt Adem in en breng de armen in een v-vorm omhoog. Adem uit en buig naar voren over je linker been Adem in en kom in de tweede krijger Adem uit kom in de trikonasana |
20 |
| 4. | Omgekeerde krijger | 25 |
| 5 | Prasarita padottanasana (vooroverbuiging met benen gespreid) | 30 |
| 6 | Janu sirsasana | 35 |
| 7 | Ardha matsyendrasana | 40 |
| 8 | Butterfly (yin) (voetzolen tegen elkaar; wat verder weg van het lichaam en dan vooroverbuigen) | 45 |
| 8 | Eenvoudige brughouding met een blok onder de heupen | 50 |
| 9 | Supta baddha konasana | 60 |
| 10 | Savasana | 75 |