Zelf vind ik de brughouding één van de fijnste houdingen om de rug sterk en soepel te maken. Zeker als je de houding eerst dynamisch doet.
Wat doet de houding?
- Helpt het evenwicht herstellen in de rug naar een vooroverbuiging en/of een torsiehouding;
- Intensief gebruik van de ruggengraat en alle rugspieren; vergroting bloedtoevoer;
- Bekken ontspant, terwijl het bloed vanzelf naar het terugstroomt.
- Goede oefening om spanning en pijn in de rug kwijt te raken en om vermoeidheid en krampen te overwinnen.
Yogales 18 januari 2017
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Mulabandha-ademhaling en Udijana bandha ademhaling liggend op de rug met opgetrokken benen. | 10 |
| 2. |
Brughouding dynamisch Brughouding variant met been gestrekt omhoog en rondjes draaien met voet Brughouding variant vinyasa Lig op de rug benen gebogen Adem in en breng bekken omhoog armen naar achteren Adem uit en kom terug naar de uitgangshouding Adem in en breng benen gestrekt omhoog en armen naar achteren Adem uit en kom terug (herhaal) |
20 |
| 3. | Patschimotanasana dynamisch | 25 |
| 4 | Houthakker | 30 |
| 5 |
Staande vinyasa virabhadrasana, parsvha uttanasa en utthita trikonasana Ga staan stap naar voren met het linkerbeen. Adem in breng gestrekte armen boven het hoofd, been is gestrekt adem uit en buig voorover over het voorste gestrekte been, adem in kom in de tweede krijgers houding en adem uit in de driehoekshouding. |
35 |
| 6 | Garudasana | 40 |
| 7 | Stoel en variatie met torsie (handen in namaste) | 45 |
| 8 | Hurkhouding | 50 |
| 9 | Koe (zittend indien mogelijk en anders staand) | 55 |
| 10 | Kikker yin | 60 |
| 11 | savasana | 75 |