Oefening voor omgaan met moeilijke gevoelens

Verdriet, angst en woede zijn emoties die dit jaar vaak voorbij komen. Hoe ga je daar dan mee om? Een eenvoudige oefening is de volgende. Ga makkelijk zitten in een meditatiehouding, op de grond of op een stoel. Of ga liggen. Doe je ogen dicht en richt je aandacht op je adem. Volg de in- en uitademing. Dan richt je je aandacht op je gevoelens en als dat moeilijke gevoelens zijn: ga na waar je het voelt in je lichaam. Misschien voel je ergens pijn in je lichaam of is het verkrampt of voelt het onprettig aan. Leg je handen op die plek en adem daar naar toe. Na een tijdje leg je je handen weer neer en richt je je aandacht weer op je adem en de in- en uitademing.

Yogales week van 19 oktober 2020 
Les 4

Meditatie; omgaan pijn en onprettige gevoelens; voelen in het lichaam en verzachten met je handen.
Losmaken en warm maken van het lichaam; 
Kleine boog; staan en arm over hoofd bewegen en doorademen. 
Krijgers
Virabdrasana 1-vs evenwicht: adem in armen omhoog in de eerste krijgershouding en adem uit pak de achterste been en trek knie naar de neus en neus naar de knie.
Vinyasa tarasana en ardha utkatasana: staan; adem in en maak lang en kom op de tenen. Adem uit buig door de benen, armen langs lichaam; adem in breng armen omhoog.
Vakrasana; wijdbeens zitten; vooroverbuigen
Vlinderen
Duif
Krokodil
Savasana

Weerbaarheid

Waarom doe jij yoga? Met de aangescherpte maatregelen vroeg ik mijzelf af waarom ik yogales geef en waarom ik blij ben dat mensen blijven komen. Ik denk dat het versterken van de interne weerbaarheid een goede reden is om yoga te doen door:

  1. de energie te laten stromen door het hele lichaam door het doen van de fysieke oefeningen;
  2. tot rust te komen door de ontspannende oefeningen;
  3. elkaar te zien en te spreken zodat we niet in een sociaal isolement komen.

In de lessen heb ik tijdens de halve lock-down voor de externe weerbaarheid gekozen voor een aanscherping van de corona-maatregelen, te weten een mondkapje dragen totdat je op je mat zit en maximaal 4 leerlingen per les.

Blijf gezond.