Virabdrasana 2

Ga staan in tadasana. Kom staan in een grote spreidstand. Breng op een inademing de armen zijwaarts op schouderhoogte. Houd de handpalmen naar beneden.

Draai de rechtervoet geheel naar rechts (90 graden) en de linkervoet een klein beetje. Houd de linkerbeen goed gestrekt. Beide voeten staan stevig in de grond.

Adem uit en buig de rechterknie. Zorg ervoor dat de knie recht boven de enkel staat. Het dijbeen vormt een rechte hoek met de rechterkuit. Houd de armen goed gestrekt; maak ze langer.

Draai dan het gezicht naar rechts en kijk naar de rechterhand. Zorg ervoor dat de armen op 1 lijn staan. Je kan dit even checken door even naar links te kijken. Zorg er verder voor dat de linkerbeen goed gestrekt blijft en stevig in de grond staat. De achterkant van de benen, de rug en de heupen staan in 1 vlak.

Blijf 20 tot 30 seconden in deze houding. Adem diep door.

Adem in en kom terug in de spreidstand.

Herhaal de oefening aan de andere zijde. Voel na in tadasana.

Wat doet de houding?

  • De beenspieren worden harmonieus ontwikkeld en sterker.

  • Kramp in de kuit en dijsperen wordt tegengegaan.

  • Been- en rugspieren worden elastischer

  • De buikorganen gaan beter werken.

Contra-indicatie

xc2xb7                     afgeraden voor mensen met een zwak hart

xc2xb7                     bij hoge bloeddruk

xc2xb7                     pijn in de heupen, kniexc3xabn en schouders (niet te veel willen in deze houding)

Virabhadrasana 1 (Heldhaftige houding)

Ga staan in tadasana. Stap met je rechtervoet een meter naar voren. De voorste voet staat recht naar voren en de achterste voet staat iets schuin. Beide voeten staan stevig in de grond. Let erop dat je bekken en schouders recht naar voren zijn gericht.

Adem in en breng de armen langs je hoofd omhoog en zet de handpalmen tegen elkaar. De duimen grijpen in elkaar. Maak je zelf lang, voel de strekking van het lichaam.

Adem uit en buig je rechterknie totdat het scheenbeen loodrecht op de grond staat. Let erop dat de knie recht boven de enkel is. Als je nek het toelaat kijk dan omhoog.

Blijf zo 20 tot 30 seconden staan. Adem normaal. Kijk hoe je staat. Is je bekken nog naar voren gericht?

Adem uit en strek je knie en kom terug in de uitgangspositie. Herhaal de oefening aan de andere zijde.

Voel na in tadasana.

Werking

xc2xb7                     Verruimt in de borst en opent het middengedeelte van de romp.

xc2xb7                     Stijve schouders en stijve rug worden soepeler; stijve nek wordt geheeld.

xc2xb7                     Vermindert vet rondom de heupen.

xc2xb7                     Stimulerend voor de ademcapaciteit.

xc2xb7                     Versterking van heupen, benen en kniexc3xabn.

xc2xb7                     De rekking en buiging van de ruggengraat geven het lichaam kracht en energie.

Contra-indicatie

xc2xb7                     Afgeraden voor mensen met een zwak hart.

xc2xb7                     Bij hoge bloeddruk.

xc2xb7                     Pijn in de heupen, kniexc3xabn en schouders (niet te veel willen in deze houding).