Kracht

Gun jezelf rust, uit rust komt de kracht.

Wie rust neemt krijgt kracht, vanuit kracht komt energie van energie komt liefde en liefde overwint

Yogales 6 februari 2019
 . Liggen op de rug benen gebogen; dekentje onder onderug. Liggen op de rug zonder dekentje; Mulabandha-ademhaling en Udijana bandha ademhaling 10 2 Variant shavasana Lig op de rug. Benen gebogen. Armen langs lichaam Adem in en til rechterarm op en leg het achter je hoofd en draai je hoofd naar links. Herhaal 7x en daarna andere kant 15 3 Kat Plank Hond Voel na in de kindhouding 25 4 Vinyasa virabhardrasana en parschva uttanasana Ga staan in de eerste krijger. Armen recht omhoog. Adem uit en strek je been en zet je handen op de vloer Adem in en kom half omhoog met je romp en strek je armen zijwaarts (meeuw) 30 5 De honderd. Lig op je rug armen langs je lichaam. Benen gebogen in de lucht. Adem uit en kom met je hoofd omhoog vanuit je romp en niet vanuit je nek. Armen zijn langs je lichaam. Beweeg je armen dan op en neer. 35 6 Rugrol 40 7 Halve boog 45 8 Vimanasana Ga liggen op je buik. Buig je benen en handen naast je schouders Adem in en strek benen en armen wijd; van de grond Adem uit terug in de uitgangspositie 50 9 Torsie restorative met bolster 55 10 Savasana 75

Sphinx

Afgelopen weken hebben we elke week de sphinx houding gedaan. Een achteroverbuiging voor de onderrug en het openen van de borst en het stimuleren van de nieren. Maar ook uitermate geschikt bij stress. Doe de houding 3 tot 5 minuten en adem diep in en uit en voel waar je naar toe ademt.

0Les 3 januari 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Meditatie 10 2 Vinyasa tadasana en ardha utkatasana Ga staan Adem in en kom op de tenen, armen omhoog, rek je uit en maak je lang Adem uit en buig je benen, handen naast je knieën Adem in en strek je armen 15 3 Variant utthita eka padgustahasana Ga staan in tadasana Adem uit en til knie op, houd been gebogen, handen in namaste Adem in en strek been naar voren en armen zijwaarts 20 4 Vinyasa virabhadrasana, parshva uttanasana en utthita trikonasana Ga staan met 1 been naar voren Adem in en til armen omhoog in een v ; benen zijn gestrekt Adem uit en buig voorover Adem in en kom in de tweede krijger Adem uit en kom in de trikonasana. 25 5 Vooroverbuiging met gestrekte benen wijdbeens 30 6 Shalabhasana Ga liggen op de buik, benen gebogen, hoofd op 1 wang, armen langs lichaam Adem in en til lichaam van de vloer, armen zijwaarts Adem uit kom weer in de uitgangshouding, hoofd andere kant 40 7 Sphinx Met counterhouding: knie omhoog 45 8 Krokodil 50 9 Apasana Ga liggen op de rug Adem uit en breng je knieen naar je buik Adem in en strek armen en benen naar boven 55 10 Savasana 75