Schouderstretch

Bij veel mensen zijn de schouders stijf en pijnlijk als gevolg van de apparaten waar we een groot deel van de dag achter zitten (laptop, tablet, telefoon). Een eenvoudige oefening die iedereen kan doen is de schouderstretch. Deze oefening doe je zo. Neem een (yoga)riem of touw en maak een lus met de breedte van je schouders. Haak de riem in je duimen.

Begin door je armen recht naar voren te brengen. Adem door. Daarna kan je de armen omhoog brengen. Zijwaarts (als in de halve maan), met een draai en tot slot achter je rug.

10 april 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Meditatie voor hartmeridiaan Ga zitten in meditatiehouding en pak met je rechterhand je linkerarm vast achter je lichaam. Herhaal de andere kant. 10 2 Staande houdingen restorative yoga (astma) Ga staan met een touw tussen de duimen. En rek je armen uit: – Voor je lichaam – Boven je lichaam – Boven naar rechts – Boven naar links – Achter je lichaam 20 3 Uttanasana Met handen die ellebogen pakken. Handen gevouwen achter de rug 25 4 Melting heart Hond 30 5 Liggen op de rug met bolster onder de onderrug 35 6 Sphinx Counterpose: superman 45 7 schouderrol 50 8 krokodil 55 9 savasana 75

Aandacht voor het goede

Ga eens terug naar een moment, korter of langer gelede, waarin je je helemaal goed voelde, in een flow, of gewoon gelukkig. Waar was je, wat deed je en met wie? Zie het voor je, proef, ruik, voel het weer. Wat gebeurt er nu in je lichaam? Wat merk je op? Wat doet dit met je gevoelens? En met je gedachten?

3 april 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Meditatie met aandacht voor het goede. Ga eens terug naar een moment, korter of langer gelede, waarin je je helemaal goed voelde, in een flow, of gewoon gelukkig. Waar was je, wat deed je en met wie? Zie het voor je, proef, ruik, voel het weer. Wat gebeurt er nu in je lichaam? Wat merk je op? Wat doet dit met je gevoelens? En met je gedachten? 10 3 Kat Hond Vanuit de hond in de vasisthasana (evt. pak je met je hand je teen en strek je je been) Dolfijn Voel na in de kindhouding 20 5 Staande houdingen: Virabdrasana 1 Virabdrasana 2 30 6 Ardha matsyendrasana 35 7 Boothouding 40 Ga liggen op je zij. Hand rust op het hoofd. Adem in en breng je bovenste been naar boven. Adem uit weer naarbeneden. 45 8 Banasana 50 9 Restorative houding naar keuze 55 10 Savasana Laat tot je doordringen hoe bijzonder dit lichaam is, wat jij hebt. Voel je hart, dat klopt voor jou, zomaar zonder reden. Ten dienste van jou. Wat een wonder. Jouw voeten die je overal naar toe brengen, de kracht van je benen, de levenslust van je bekken, de warmte en zachtheid van je buik, je longen die ademen, je armen die vasthouden en liefhebben, handen die kunnen pakken, een hoofd dat kan denken en een gezicht dat kan zien, ruiken, proeven, een huid die kan voelen. Wat een wonder. 75