Ready to party: ready to yoga

Komende zaterdag 8 december 2018 is er in het Live Life & Dancecenter een Ladies Night met het thema “Ready to party”. Ik geef van 19.45 tot 20.15 een speciale yogales in het thema “Ready to yoga”. Wil je meedoen? Dan ben je van harte welkom. Wil je zeker zijn van een plekje tijdens mijn yogales? Stuur dan een mailtje. Zie ook meer info.

Yogales 21-11-018

 

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Virabdrasana en uttitha trikonasana.

Kom staan in de tweede krijger en op een uitademing kom je naar de trikonasana.

15
3

Virabdrasana

Kom in de eerste krijger armen recht omhoog. Adem uit pak je achterste been en trek de knie naar toe. Adem uit en breng je been weer naar achteren

20
4. Prasarita padottanasana (vooroverbuiging met benen gespreid) 25
5 De danser. 30
6 Janu sirsasana 35
7 Ardha matsyendrasana 40
8 Butterfly (yin) (voetzolen tegen elkaar; wat verder weg van het lichaam en dan vooroverbuigen) 45
8 Urdhva paschimotasanasana (restorative) met billen op bolster, benen boven hoofd (evt. rolletje tussen bovenbenen en buik en benen gebogen) 50
9 Supta baddha konasana 60
10 Savasana 75

 

 

Ons licht

Ons licht 

Onze grootste angst is niet dat we onvolmaakt zijn.
Onze grootste angst is dat we mateloos krachtig zijn.
Het is ons licht, niet onze schaduw
die ons het meest beangstigt.

We vragen ons af
Wie ben ik om briljant, prachtig, talentvol, fantastisch te zijn?
Maar, wie ben jij om dat niet te zijn?
Je bent een kind van God.

Je onbelangrijk voordoen
bewijst de wereld geen dienst.
Er is niets verlichts aan je klein te maken
opdat andere mensen zich bij jou niet onzeker zullen voelen.

Wij zijn allemaal bedoeld om te stralen
zoals kinderen.
We zijn geboren om de glorie van God,
die in ons is, te onthullen.

Die is niet alleen maar in sommigen van ons;
die is in iedereen!

En als wij ons eigen licht laten stralen,
geven we onbewust andere mensen toestemming hetzelfde te doen.
Als wij van onze eigen angst bevrijd zijn,
bevrijdt onze aanwezigheid vanzelf anderen.

(Uit: Terugkeer naar liefde, Marianne Williamson)

Les 21-11-018

 

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Supta baddha konasana dynamisch

Ga liggen op je rug. Voetzolen tegen elkaar aan. Knieën vallen naar buiten.

Adem in en breng armen zijwaarts omhoog en druk voeten tegen elkaar aan. Span je bekken aan.

Adem uit breng je knieën naar elkaar toe en leg je armen naast je neer.

15
3

Prasrita padottasana

Ga wijdbeens staan. Adem in en strek armen omhoog; handpalmen naar binnen.

Adem uit en breng je handen naar je rechtervoet. Herhaal 8x. en daarna naar de linkervoet.

25
4 Boomhouding met voet in de lies en je standbeen gebogen. 30
5

Virabdrasana en uttitha trikonasana.

Kom staan in de tweede krijger en op een uitademing kom je naar de trikonasana.

35
6

Virabdrasana

Kom in de eerste krijger armen recht omhoog. Adem uit pak je achterste been en trek de knie naar toe. Adem uit en breng je been weer naar achteren

40
7 Koehouding 45
8 Janu sirsasana 50
9 Duifhouding 60
10 Savasana 75