Ademen (gedicht van Thich Nhat Hanh)
Als ik inadem
zie ik mezelf als een bloem
Ik ben de frisheid
van een dauwdruppel.
Als ik uitadem
zijn mijn ogen bloemen geworden
Kijk alstjeblieft naar mij.
Ik kijk
met de ogen van liefde.
Als ik inadem
ben ik een berg,
onwankelbaar
rustig
levendig
krachtig.
Als ik uitadem
voel ik mij stabiel.
De golven van emotie
zullen mij nooit meeslepen.
Als ik inadem
ben ik een stil water.
Ik weerspiegel de hemel
vol vertrouwen.
Kijk, in mijn hart
heb ik een volle maan,
de verkwikkende maan van de bodhisattva.
Als ik uitadem
schenk ik het volmaakte beeld
van mijn spiegelgeest.
Als ik inadem
ben ik een ruimte geworden
zonder grenzen.
Ik heb geen plannen meer.
Ik heb geen bagage.
Als ik uitadem,
ben ik de maan
die vaart door de hemel van totale leegte.
Ik ben vrijheid.
Yogales 26 februari 2020
- 10 Zitten, meditatie, voelen van de adem,
ademoefening:
inademen: 3 tellen tot borstbeen
2 tellen vast
inademen: 3 tellen tot bekkenbodem
uitademen: 8 tellen (en trek buik zachtjes naarbinnen)
6x
daarna 2x 4 tellen in, 2 tellen vast, 10 tellen uit
6x
daarna 2x 5 tellen in, 2 tellen vast, 10 tellen uit
6x
daarna weer 2x 3 tellen in, 2 tellen vast, 8 tellen uit
2. 15 Patschimotanasa dynamisch tegen ronde rug
ga zitten in stokhouding met gebogen benen.
adem in en strek armen zijwaarts
adem uit en buigzacht voorover en kijk naar rechts
herhaal en kijk steeds de andere kant uit.
3. 20 Kat
4. 30 Variatie zonnegroet: staan: adem in en kom omhoog met de armen, adem uit naar beneden, adem in tafeltje. Adem uit en stap naar achteren in de hoge plank, adem door, adem uit naar de hond met het hoofd naar beneden. Kom weer terug naar voren en omhoog. De volgende serie: stap naar achteren met rechterbeen en kom omhoog met de armen (lage of hoge lunge)
5. 35 Garudasana
Pauw/kip
6. 40 Boothouding: start met gebogen benen, armen onder de bovenbenen
adem uit en strek de benen laag
adem in kom terug naar de uitgangshouding
7. 45 vooroverbuigen torsie met bolsters (restorative)
8. 50 krokodil eenvoudig
9. 60 apasana
10. 75 savasana