Adem in.
Adem uit.
Het is niet makkelijk.
Loslaten doet pijn.
Maar geloof me kleine vechter.
Dagen worden lichter.
Het leven wordt weer fijn.
Lief leven
Yogales 29 januari 2020
- 10 Liggen met benen gebogen; knieën tegen elkaar aan, voeten langs de mat. Ademoefening. 5 tellen inademen, even vasthouden, 7 tellen uit ademen.
- 15 zitten in meditatiehouding: adem in en til armen zijwaarts op; adem uit handen in namaste voor de borst; adem in langs je oren handen omhoog handpalmen tegen elkaar aan; adem uit armen helemaal naar beneden.
- 20 Op handen en knieën;
- Kat
- Tijger
- Variatie op de tijger met rechterbeen omhoog en linkerarm omhoog; en andersom.
4. 25 Stoelhouding met blok tussen bovenbenen.
5. 30 Tweede krijger naar omgekeerde krijger naar parsvotanasana; beide zijden.
6. 35 Prasrita padottasana staan met benen wijd; armen omhoog (ster) adem uit en breng handen naar rechtervoet. Adem in breng armen omhoog. 6 x rechts 6x links; daarna paar ademhalingen in het midden.
7. 40 Boothouding
8. 45 liggen op de buik. Strek armen naar voren en benen omhoog
9. 50 Brughouding
10 75 Savasana