De Garudasana, de adelaarshouding, is een evenwichtshouding die lastig lijkt (of is?). Maar zoals elke evenwichtshouding is het een fijne houding voor meer concentratie en evenwicht in het leven. Fysiek worden de enkels ontwikkeld, voorkomt kramp in de kuitspieren en vermindert stijfheid in de schouders. Bij elke dag oefenen gaat het elke dag een stukje makkelijker.
Yogales 1 februari 2017
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. |
Mulabandha-ademhaling en Udijana bandha ademhaling zittend Strek armen met handen gevouwen. |
10 |
| 2. | Houthakker | 15 |
| 3. |
Staande vinyasa virabhadrasana, parsvha uttanasa en utthita trikonasana Ga staan stap naar voren met het linkerbeen. Adem in breng gestrekte armen boven het hoofd, been is gestrekt adem uit en buig voorover over het voorste gestrekte been, adem in kom in de tweede krijgers houding en adem uit in de driehoekshouding. |
20 |
| 4 | Garudasana | 30 |
| 5 | Stoel en variatie met torsie (handen in namaste) | 35 |
| 6 | Janu Sirsasana | 40 |
| 7 | Koe (zittend indien mogelijk en anders staand) | 45 |
| 8 | Krokodil | 50 |
| 9 | Brug | 55 |
| 10 | Supta baddha konasana | 60 |
| 11 | savasana | 75 |