Meditatie om het positieve te laten groeien: kom zitten of liggen op een comfortabele plek. Richt je aandacht op je adem. Richt je aandacht op je lichaam.
En denk dan aan iets wat je een prettig gevoel geeft: een mooie bos bloemen, een zonsopgang, een vriend, een vriendin, een mooie ervaring. Alles is goed. Merk hoe je gevoel veranderd als je aan iets moois of leuks denkt. Al is het verschil nog zo klein: richt je aandacht op het veranderde gevoel. Al is het nog zo weinig, door je aandacht op het positieve gevoel te richten laat je het groeien.
Jij bent in staat om je gevoel te beïnvloeden; daar ben jij de baas over. Het overkomt je niet, maar jij stuurt het aan. Allen maar door je aandacht op dat fijne positieve gevoel te richten.
Laat de oefening los. Richt je aandacht op je lichaam. Richt je aandacht op je adem. Kom weer terug in de ruimte waar je nu bent.
Yogales 17 januari 2018
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Geleide meditatie | 10 |
| 2. |
Maangroet Sta in tadasana handen in namaste adem uit Adem in breng armen boven het hoofd Adem uit breng naar links; adem in in naar het midden, adem uit naar rechts Adem uit sumo squad; armen gebogen onderarm omhoog. Adem in strek benen en armen gestrekt zijwaarts Adem uit en kom in trikonasana. Adem in en zet beide handen naast je voet in parsvottanasana Adem uit kom in de hardlopershouding Adem in en buig het achterste een en strek de andere been; voet omhoog. Adem uit en buig voorover met je benen wijd en gestrekt. Herhaal alles andere zijde. |
25 |
| 3. |
Kat Hond |
35 |
| 4 | Childspose met bolster (restorative yoga) | 45 |
| 5 | Cobra | 50 |
| 6 | Snelle krokodil/ krokodil variatie | 55 |
| 7 | Patschimottanasana dynamisch | 60 |
| 8 | Supta baddha konasana (restorative yoga) of andere houding naar keuze | 65 |
| 9 | Savasana met bolster onder knie (restorative yoga) | 75 |