|
1. |
Meditatie kracht |
Meditatie |
10 |
|
2. |
Ujaji |
Pranayama |
15 |
|
3. |
Korte zonnegroet met tadasana, padahastasana, plank, kat,ronddraaien bekken hond, padhasatasana en tadasana |
Losmaakoefening |
20 |
|
4. |
Boom |
Balanshouding |
25 |
|
5. |
Virabdrasana 1 |
Staande houding |
30 |
|
6. |
Heupopener |
Heupoefening |
35 |
|
7. |
Buikspieren met benen optillen |
Buikspieren |
40 |
|
8. |
Patschimotanasana |
Vooroverbuiging |
45 |
|
9. |
Ardha Matsyendrasana met gebogen benen |
Torsie |
50 |
|
10. |
Cobra met variaties |
Achteroverbuiging |
55 |
|
11. |
Leegpersoefening |
Liggende houding |
60 |
|
12. |
Savasana |
Ontspanning |
75 |