Meest gevraagde yoga-oefening in mijn lessen is de oefening om verstopping van neus en bijholten op te heffen. Zie het filmpje om te zien hoe de oefening gaat.
De oefening zelf is simpel, maar waarom het zo werkt is een stuk ingewikkelder uit te leggen. Rama Polderman schaart de oefening onder de polariteitsoefeningen; oefeningen voor de pranastofwisseling en het autonome zenuwstelsel. Over deze oefening zegt hij: “De pompbeweging van de heupspieren en gewrichten stimuleren het sacrale centrum. Door polariserende reflexwerking via de medulla oblogata en het cerebellum, worden de ha en tha = zon en maan = positieve en negatieve energiestromingen (pingala en ida) vanuit de negatieve pool geactiveerd. Energieblokkades worden opgeheven en de ademwegen openen zich”.
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Liggen en voelen van de adem in buik. | 5 |
| 2. |
Liggende losmaakoefeningen: -trek je knie naar je toe; rechts en links -been strekken met touw; omhoog en zijwaarts -benen buiten; armen langs lichaam; adem in breng rechterarm boven hoofd en adem uit en breng arm terug en draai hoofd naar links |
15 |
| 3. | Patschomitonasana dynamisch; maak je lang en leg handen op bovenbenen en kom omhoog en buig naar voren. Herhaal 3x; bij laatste keer blijf voorovergebogen. Evt met gebogen knieën. | 20 |
| 4 |
Staande houdingen -tadasana -zwaaien met de armen -armen bewegen in monkeyhouding -schouders draaien en optrekken -prasrita padottasana: ga wijdbeens staan; adem in strek armen zijwaarts uit boven hoofd en adem uit en breng de handen naar je rechtervoet. En blijf daar 3 ademhalingen. Herhaal 6x en daarna de andere kant. -variant utthita eka padangusthasana: ga staan; adem uit buig rechterknie en til op tot lieshoogte met handen in namaste; adem in en strek rechterbeen naar voren en open je armen zijwaarts. Herhaal 8x
|
30 |
| 5 | Uttanasana; buig voorover; pak je ellebogen of zet handen onder de voeten. | 35 |
| 5. |
Houdingen op handen en knieën: -kat -tijger -hond |
45 |
| 6. |
Oefeningen op de buik: -dynamische cobra -vimasana: lig op buik en buig benen, handen onder schouders; adem in til bovenlichaam en bovenbenen van de vloer; armen zijn zijwaarts, benen gestrekt,; adem uit en kom weer op in de uitgangshouding. |
55 |
| 7. |
Liggende houdingen voor de rug -krokodil -brug |
65 |
| 8. | Savasana | 75 |