Afgelopen woensdag was weer het begin van het nieuwe seizoen. Fijn om iedereen van vorig seizoen weer te zien en fijn om twee nieuwe mensen welkom te heten.
De eerste les stond in het teken van losmaakoefeningen om alle spieren in het lichaam weer los te maken.
7 september 201620
| Nr. | Omschrijving | Min. |
| 1. | Liggen en voelen van de adem in buik. | 5 |
| 2. |
Liggende losmaakoefeningen: -trek je knie naar je toe; rechts en links -been strekken met touw -benen buiten; armen langs lichaam; adem in breng rechterarm boven hoofd en adem uit en breng arm terug en draai hoofd naar links |
15 |
| 3. | Patschomitonasana dynamisch; maak je lang en leg handen op bovenbenen en kom omhoog en buig naar voren. Herhaal 3x; bij laatste keer blijf voorovergebogen. Evt met gebogen knieën. | 20 |
| 4. |
Zittende losmaakoefeningen: -voeten: naar voren en trek -voeten naar binnen en buiten -buig been en draai rondjes met je voet -buig been en zet handen op onderbeen en buig en strek het been -maak heup los door wiegen van het been in de armen -baddha konasana |
30 |
| 5. |
Staande houdingen -tadasana -tennisballen massage voor de voeten -adem in en kom op de tenen armen omhoog en rek uit; adem uit en buig je benen; armen langs knieën; adem in strek armen omhoog (stoel). -adem in til been gestrekt omhoog, open je armen zijwaarts; adem uit en kom naar voren, been naar achteren en armen naar voren. |
40 |
| 6. |
Houdingen op handen en knieën: -kat -tijger -hond |
50 |
| 7. |
Liggende houdingen voor de rug -krokodil Brug |
60 |
| 8. | Savasana; ontspannen | 75 |