Yoga


Yoga komt uit het oude India. Yoga betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest.  Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het Westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama).In mijn lessen doe ik hatha yoga waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Een les bestaat meestal uit een korte meditatie, verschillende lichaamshoudingen, een ademoefening en een eindontspanning. Bij alle oefeningen is er aandacht voor de adem en het voelen van de houding. In de lessen wordt een relatie gelegd met mindfullness. Het is belangrijk om te voelen wat jouw mogelijkheden zijn. En ook jouw (on)mogelijkheden te accepteren.

Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Kun je een bepaalde houding niet, dan kijk ik of er een alternatieve houding mogelijk is. Er zijn 2 lessen op woensdagavond. Tussentijds instromen is mogelijk.

Yoga volgens Annemarie vind je hieronder in mijn blogs. Je kan mijn yogalessen vinden die ik elke week geef en mijn beschouwingen over yoga.

 

Ik geniet van de lessen en ervaar daarna dat ze me echt goed doen!


Afgelopen woensdag was de eerste les van het yogaseizoen. Een les in het teken van losmaken. Het losmaken van alle stijfheid opgedaan tijdens de vakantie. Er is nog plek in de beide lessen. Dus neem contact met mij op als je mee wilt doen.

Les 19-9-2018

Losmaken

Nr. Omschrijving Min.
1.

Liggen op de rug

–        Adem voelen

–        Nek rollen

–        Voeten heen en weer

–        Knie naar borst; links; rechts

–        Beide knieën naar de borst

–        Lang uit strekken (maak lang); knieën naar de borst

–        Linkerbeen recht omhoog en omlaag; rechts idem; herhaal

10
2

Dynamische patschimotanasana

Patschimotatanasana

Declined plane met gebogen benen

15
3

Stok houding

–        Tenen van je af en naar je toe

–        Voeten naar binnen en buiten

–        Voeten draaien op andere been

–        Vlinder

–        Benen naast het lichaam (Zondervan)

–        Eenvoudige torsie

25
4.

Op handen en knieen

–        Kat

–        Kat-hond hoofd omhoog met gebogen benen

–        Arm onder schouder

–        Kat-hond dynamisch

–        Hond

–        Kindhouding

35
5

Staan

–        Knie draaien

–        Cirkels draaien met de heupen

–        Armen draaien met handen op schouders

–        Monkey-houding met armen

–        Oor naar schouder

–        Hoofd draaien links-rechts

–        Maak lang, sta op tenen, en buig naar voren; herhaal

–        Armen draaien om lichaam (Dingeman)

45
6

Tibetaan 1

Draaien

Voel na met handen op heupen; adem in door neus en adem uit door mond

55
7

Op buik liggen

–        Baby-cobra

–        Linker-arm met rechterbeen; rechterarm-met linkerbeen, beide armen en beide benen

–        Armen achter rug handen gevouwen

65
8

Liggen

–        Snelle krokodil

–        Knie naar borst

–        Savasana

75

 

Afgelopen twee maanden waren we elke maandag op het strand. Het was de mooiste zomer sinds het begin van de strandmeditatie. Onderstaand gedicht geeft precies het gevoel weer van mediteren op het strand. Volgend jaar is er weer strandmeditatie in juli en augustus. De yogalessen starten op 19 september 2018 en je kan je nu aanmelden.

je kunt het zien
als je wilt
kijk dan
met aandacht
met plezier
geniet
van groot
van klein
en leg het vast
voor altijd
in je gevoel
de schaduw
van de meeuw
die vliegt
de zon die door
zijn snavel schijnt
het licht dat
de branding
laat branden
het water
dat in miljarden
druppels uiteen spat
de door eb en vloed
geslepen ribbels
in het zand
op het strand
het stromende water
terug vluchtend
naar zee
zelfs damherten
op het duin
voordat de zon
op zoek gaat
naar morgen

(Meander)

Op 19 september 2018 starten de wekelijkse yogalessen weer. Het gaat om Hatha yoga met een vleugje Yang, Yin en Restorative yoga. De lessen zijn op woensdagavond van 19.00-20.15 uur of 20.30-21.45 uur in het Live Life & Dance Center te Hoofddorp-Floriande. Een proefles is € 5. De lessen zelf zijn € 80 per 8 lessen. Doe je mee?

De laatste restorative yogales stond in het teken van stilte. We hebben ervaren hoe het is om in stilte de yogales te doen en in stilte met aandacht bij jezelf te zijn.

Yogales 20 juni 2018

Nr. Omschrijving Min.
1.

Meditatie

nekrol

10
2

Liggen met rolletjes onder lichaam:

–          Bovenrug

–          Middenrug

–          Onderrug

Aandacht op de adem

20
3 Borst openen met 2 blokken: eentje onder borst en eentje onder hoofd 25
4.

Viparita karani met benen tegen de muur; met of zonder bolster naar wens

Met riem om been

50
5 Savasana op de zij 75

 

Je bent niet wat je denkt

Het woord is als een nest

Betekenis de vogel

Het lichaam de rivierbedding

De geest het golvende water.

 

Als ik blijf kijken zoals ik altijd heb gekeken

Blijf ik denken zoals ik altijd dacht

Als ik blijf denken wat ik altijd dacht

Blijf ik geloven wat ik altijd heb geloofd.

 

Als ik blijf geloven wat ik altijd heb geloofd

Blijf ik doen wat ik altijd heb gedaan

Als ik blijf doen wat ik heb gedaan

Blijft mij overkomen wat mij altijd overkwam.

 

Maar als ik mijn ogen sluit

En goed kijk naar binnen

Dan kom ik deze cirkel uit

En kan ik elk moment opnieuw beginnen.

 

Doe in je hoofd uit de lamp, hoor wat er is,

Ademt en ritselt, kwaakt in de kikkers.

Leef met je lichaam van nachtwind de koelte

Geeuw je een gat in hart en proef het

Zo rood als sap van bramen.

Wees langzaam

Door vogels gezongen het wordende licht.

De herberg

Dit mens zijn is een herberg,

Elke ochtend weer nieuwe gasten.

Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,

Een flits van inzicht komt als een onverwachte gast.

Verwelkom ze met een warm onthaal

Al stormt een menigte verdriet binnen die met geweld

Je huisraad kort en klein slaat.

Behandel elke gast met eerbied,

Misschien komt hij de boel ontruimen om plaats te maken

Voor extase,

De donkere gedachte, schaamte, het venijn

Ontmoet ze bij de voordeur met een brede glimlach

En nodig ze binnen.

Wees blij met elke gast die langskomt

Want de hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd

Als boodschapper van het onbekende.

Rumi

—————-

Yogales 13 juni 2018

Thema: Omgaan met gevoelens

Nr. Omschrijving Min.
1.

Savasana op de buik (op 2 bolsters)

15
2 3-minuten meditatie op een stoel 20
3

Torsie op de stoel

30
4.

Ardha Viparita karani met een stoel

Onderbenen op de stoel (op een dekentje; riem erom heen); romp op een bolster, schouders echter op de grond.

50
5. Savasana 70
6. Meditatie op de stoel 75

 Huiswerk:

  1. Meditatie van 3 min.
  2. Savasana, yoga nidra, bodyscan 20 min.
  3. Schrijf elke avond 3 dingen op die die dag fijn, goed, vervullend, mooi of plezierig zijn geweest.