Yoga


Yoga komt uit het oude India. Yoga betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest.  Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het Westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama).In mijn lessen doe ik hatha yoga waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Een les bestaat meestal uit een korte meditatie, verschillende lichaamshoudingen, een ademoefening en een eindontspanning. Bij alle oefeningen is er aandacht voor de adem en het voelen van de houding. In de lessen wordt een relatie gelegd met mindfullness. Het is belangrijk om te voelen wat jouw mogelijkheden zijn. En ook jouw (on)mogelijkheden te accepteren.

Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Kun je een bepaalde houding niet, dan kijk ik of er een alternatieve houding mogelijk is. Er zijn 2 lessen op woensdagavond.

Yoga volgens Annemarie vind je hieronder in mijn blogs. Je kan mijn yogalessen vinden die ik elke week geef en mijn beschouwingen over yoga.

 

Ik geniet van de lessen en ervaar daarna dat ze me echt goed doen!


Vorig weekend was ik het op het jaarlijkse congres van de Vereniging van Yogaleerkrachten. Ik heb daar op de tweede dag de workshop van Daniel Strausser bezocht. Een bijzondere spirituele man. Als je in de gelegenheid bent om een workshop van hem bij te wonen voor meer spirituele diepgang in je yoga moet je dat zeker doen.

In de yogales van afgelopen woensdag hebben we de volgende chakra meditatie gedaan. Een variatie op de chakrameditatie van Daniel Strausser.

Ga goed zitten in meditatiehouding. Zorg dat je voorbereid bent op de volgende chakra meditatie door het doen van voorbereidende oefeningen met je aandacht in je lichaam en bij je adem.
Breng je aandacht naar je zesde chakra het punt tussen je wenkbrauwen. Adem door dit punt. In en uit.
Ga met je aandacht naar beneden naar je vijfde chakra, je keel. Adem door dit punt in en uit. En ga terug naar boven naar je zesde chakra.
Ga met je aandacht naar beneden door je vijfde chakra naar je vierde chakra, het borstbeen, je hart. Adem door dit punt in en uit. Ga terug door het vijfde naar het zesde chakra.
Ga op deze manier naar je derde chakra, het punt net onder je navel. Adem daar in en uit. Weer terug naar boven naar het zesde chakra.
Ga naar het tweede chakra, het punt achter het schaambeen. Adem in en uit. Terug naar het zesde chakra.
En tot slot naar het eerste chakra, je stuitje. Adem in en uit.
Tot slot adem je in vanaf je eerste chakra, door het tweede, derde, vierde, vijfde, zesde naar het zevende chakra, je kruin, en weer terug naar beneden. En herhaal.

Yogales 16 mei 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2 Nadi shodana; meerdere keren bij elk neusgat in en uitademen; voel welk neusgat beter ademt. 20
3

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit en buig voorover.

Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren.

Adem uit en breng armen naar rechts

Adem in naar voren

Adem uit en breng de armen naar links

Adem in en breng de armen zijwaarts met de handpalmen naar beneden

Adem uit en breng de handpalmen naar boven

Adem in breng de armen omhoog

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

30
4. Trikonasana 35
5 Ardha matsyendrasana 40
6 Spinx (yin) en evt. cobra 45
7

Halve boog

(en evt. hele boog)

50
8

Dolfijn

Halve hoofdstand

55
9 Savasana 75

 

Wat kan yoga doen bij hooikoorts? Afgelopen les hebben we een aantal oefeningen tegen hooikoorts gedaan die helpen door het openen van de neus en bijholtes.

  1. Acupressuur: het masseren van bepaalde punten op je hoofd en nek. Op internet zijn meerdere filmpjes te vinden. Denk aan het masseren van de zijkant van je neusvleugels, midden aan de zijkant van je neus, het begin van de wenkbrauwen, midden van je wenkbrauwen, aan de buitenkant van je wenkbrauwen, achter je oorlelletje en in je nek bij de rand van de schedel.
  2. Ademoefeningen: kabalabatti of de blaagblaasoefening: snel en krachtig uitademen door de neus en de nadi shodana: de wisselende neusademhaling.
  3. Halve kopstand. De hele mag ook als je dat kan, maar de halve kopstand heeft net zoveel effect. Het kalmeert je brein, vermindert stress, stimuleert de hypofyse en de epifyse, versterkt de longen en helpt bij astma en bijholteontsteking.

Yogales 9 mei 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2

Kabalabatti

Nadi shodana

20
3

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit en buig voorover.

Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren.

Adem uit en breng armen naar rechts

Adem in naar voren

Adem uit en breng de armen naar links

Adem in en breng de armen zijwaarts met de handpalmen naar beneden

Adem uit en breng de handpalmen naar boven

Adem in breng de armen omhoog

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

30
4.

Virabhadrasana en ardha prashva uttanasana (voor ontspannen onderrug)

Ga staan en stap en met rechts naar voren, linkervoet 45 graden; heupen naar voren

Adem in en strek armen boven het hoofd vingers gevlecht en handpalm naar boven, been gebogen

Adem uit en kom half naar voren; rug blijft recht; handen op scheenbeen , been is gestrekt

35
5 Ardha matsyendrasana 40
6 Spinx (yin) en evt. cobra 45
7

Halve boog

(en evt. hele boog)

50
8 Halve hoofdstand 55
9 Savasana 75

 

Afgelopen weken hebben we in de lessen de Egyptische zonnegroet gedaan. Deze zonnegroet is een eenvoudige manier om te rekken en te strekken. Het maakt je rug soepel en los, versterkt je benen, verdiept je ademhaling en laat de energie stromen.

Yogales 25 april 2018

Nr. Omschrijving Min.
1.

Meditatie met handen in hridaya musea mudra

Reflectievraag: welke kwestie(s) zetten mij onder druk of maken me bezorgd?

‘ik stel me open voor berusting en ga oprecht lichtvoetig door het leven’.

10
2 Drukpuntenmassage handen 15
3

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit en buig voorover.

Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren.

Adem uit en breng armen naar rechts

Adem in naar voren

Adem uit en breng de armen naar links

Adem in en breng de armen zijwaarts met de handpalmen naar beneden

Adem uit en breng de handpalmen naar boven

Adem in breng de armen omhoog

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

25
4 Danser 30
5.

Ekapadaa ustrasana/eenbenige kameelhouding (hernia onderrug)

Ga op knieën zitten.

Zet linkervoet naar voren. Leg een yogablok onder rechterbovenbeen. Zet je handen in je bekken.

Adem uit trek met duimen bekken naar achteren en benden. Trek schaambeen licht naar boven en verleng de onderrug.

Adem in strek de wervelkolom en maak ruimte in de borstkas en buik.

35
6 Lichte torsie met beide benen gebogen 40
7 Spinx (yin) en evt. cobra 45
8

Halve boog

(en evt. hele boog)

50
9 Brug 55
10 Savasana 75

 

 

De gomukasana, de koehouding, is een fijne houding voor stijve computerschouders en opent het hart.

Remember that wherever your heart is, there you will find your treasure – Paulo Coelho

yogales 18 april 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie met handen in hridaya musea mudra 10
2 Sufi draai 15
  Tennisballenmassage voor de voeten 20
4

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit en buig voorover.

Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren.

Adem uit en breng armen naar rechts

Adem in naar voren

Adem uit en breng de armen naar links

Adem in breng de armen naar voren

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

30
5. Danser 35
6 Koe-houding 40
7

Anahatasana (melting heart) (yin)

Op handen in knieen; hoofd en armen gestrekt op de grond; lichte achteroverbuiging in de rug.

45
8 Krokodil 50
9 Brughouding 55
10 Savasana 75

 

De sphinx-houding is een lichte achteroverbuiging waarbij de rug sterker wordt gemaakt en helpt daarbij tegen pijn in de onderrug. Tevens worden de borst, longen, schouders en buik gestrekt. En het zorgt voor strakke billen. Daarnaast werkt de houding tegen stress en volgens de Yin-yoga laat het de Jing-energie vrij.

Yogales 11 april 2018

 

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie (vipassana) 10
2 Viparita karani (restorative yoga) 30
Tennisballen 35
4

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit en buig voorover.

Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren.

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

45
5. Boom 50
6 Ardha matsyendrasana 55
7 Sphinx 60
8 Hele en halve boog 65
9 Savasana 75