Yoga


Yoga komt uit het oude India. Yoga betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest.  Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het Westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama).In mijn lessen doe ik hatha yoga waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Een les bestaat meestal uit een korte meditatie, verschillende lichaamshoudingen, een ademoefening en een eindontspanning. Bij alle oefeningen is er aandacht voor de adem en het voelen van de houding. In de lessen wordt een relatie gelegd met mindfullness. Het is belangrijk om te voelen wat jouw mogelijkheden zijn. En ook jouw (on)mogelijkheden te accepteren.

Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Kun je een bepaalde houding niet, dan kijk ik of er een alternatieve houding mogelijk is. Er zijn 2 lessen op woensdagavond.

Yoga volgens Annemarie vind je hieronder in mijn blogs. Je kan mijn yogalessen vinden die ik elke week geef en mijn beschouwingen over yoga.

 

Ik geniet van de lessen en ervaar daarna dat ze me echt goed doen!


Op 19 september 2018 starten de wekelijkse yogalessen weer. Het gaat om Hatha yoga met een vleugje Yang, Yin en Restorative yoga. De lessen zijn op woensdagavond van 19.00-20.15 uur of 20.30-21.45 uur in het Live Life & Dance Center te Hoofddorp-Floriande. Een proefles is € 5. De lessen zelf zijn € 80 per 8 lessen. Doe je mee?

De laatste restorative yogales stond in het teken van stilte. We hebben ervaren hoe het is om in stilte de yogales te doen en in stilte met aandacht bij jezelf te zijn.

Yogales 20 juni 2018

Nr. Omschrijving Min.
1.

Meditatie

nekrol

10
2

Liggen met rolletjes onder lichaam:

–          Bovenrug

–          Middenrug

–          Onderrug

Aandacht op de adem

20
3 Borst openen met 2 blokken: eentje onder borst en eentje onder hoofd 25
4.

Viparita karani met benen tegen de muur; met of zonder bolster naar wens

Met riem om been

50
5 Savasana op de zij 75

 

Je bent niet wat je denkt

Het woord is als een nest

Betekenis de vogel

Het lichaam de rivierbedding

De geest het golvende water.

 

Als ik blijf kijken zoals ik altijd heb gekeken

Blijf ik denken zoals ik altijd dacht

Als ik blijf denken wat ik altijd dacht

Blijf ik geloven wat ik altijd heb geloofd.

 

Als ik blijf geloven wat ik altijd heb geloofd

Blijf ik doen wat ik altijd heb gedaan

Als ik blijf doen wat ik heb gedaan

Blijft mij overkomen wat mij altijd overkwam.

 

Maar als ik mijn ogen sluit

En goed kijk naar binnen

Dan kom ik deze cirkel uit

En kan ik elk moment opnieuw beginnen.

 

Doe in je hoofd uit de lamp, hoor wat er is,

Ademt en ritselt, kwaakt in de kikkers.

Leef met je lichaam van nachtwind de koelte

Geeuw je een gat in hart en proef het

Zo rood als sap van bramen.

Wees langzaam

Door vogels gezongen het wordende licht.

De herberg

Dit mens zijn is een herberg,

Elke ochtend weer nieuwe gasten.

Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,

Een flits van inzicht komt als een onverwachte gast.

Verwelkom ze met een warm onthaal

Al stormt een menigte verdriet binnen die met geweld

Je huisraad kort en klein slaat.

Behandel elke gast met eerbied,

Misschien komt hij de boel ontruimen om plaats te maken

Voor extase,

De donkere gedachte, schaamte, het venijn

Ontmoet ze bij de voordeur met een brede glimlach

En nodig ze binnen.

Wees blij met elke gast die langskomt

Want de hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd

Als boodschapper van het onbekende.

Rumi

—————-

Yogales 13 juni 2018

Thema: Omgaan met gevoelens

Nr. Omschrijving Min.
1.

Savasana op de buik (op 2 bolsters)

15
2 3-minuten meditatie op een stoel 20
3

Torsie op de stoel

30
4.

Ardha Viparita karani met een stoel

Onderbenen op de stoel (op een dekentje; riem erom heen); romp op een bolster, schouders echter op de grond.

50
5. Savasana 70
6. Meditatie op de stoel 75

 Huiswerk:

  1. Meditatie van 3 min.
  2. Savasana, yoga nidra, bodyscan 20 min.
  3. Schrijf elke avond 3 dingen op die die dag fijn, goed, vervullend, mooi of plezierig zijn geweest.

Adem is leven. De focus van je aandacht op je adem richten, helpt je om uit je hoofd terug in je lichaam te komen, in het hier en nu. Wanneer je hoofd vol gedachten en gepieker zit, is de eenvoudigste oplossing je aandacht op je adem te richten. Adem is een gevoelige maatstaf hoe het met je is. Als je boos, gespannen of bang bent, adem je hoog, je adem stokt. Als je schrikt, beneemt iets je adem. Adem reageert onmiddellijk op spanning. Je adem blokkeert ook makkelijk als je lichaam verkrampt. Hoe dieper je in- en uitademt, hoe meer ontspanning er mogelijk is en hoe dieper je kunt rusten in je lichaam. En omgekeerd: hoe meer je je lichaam ontspant, hoe dieper je adem kan zakken.

Yogales 6 juni 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Buikademhaling; actief in en uit ademen in de buik 10
2 Stretch met touw staand 15
3

Achteroverbuiging op bolster; met dekens of bolster onder knie

30
4.

Twist op bolster

45
5. Nek-draai 50
6. Yoga nidra 75

 

Huiswerk:

  • Handeling met aandacht; een andere dan vorige week; bijv. de weg naar werk, aankleden, indrukken gaspedaal.
  • Savasana, yoga nidra, bodyscan
  • Meditatie van 3 min.

 

 

Afgelopen woensdag was de eerste restorative yogales. Een yogales volledig gericht op ontspanning. Hieronder vind je de les.  Het thema was lichaam.

Yogales 30 mei 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Start meditatie; wat is je doel 10
2 Supta badha konasana 30
3 Benen strekken met touw 35
4.

Kindhouding

45
5. Patschimotanasana 50
6.

Yoga nidra

75

” Huiswerk”

  1. Doe elke dag een alledaagse handeling met aandacht. Bijv. tandenpoetsen, iets eten, de trap op, de afwas ect.
  2. Doe elke dag een savasana, yoga nidra of body scan uit de mindfulness.  

Ik loop door een straat.

Ik loop door een straat.
Er is een diep gat in het trottoir.
Ik val erin.
Ik ben verloren…ik ben radeloos.
Het is mijn schuld niet.
Het duurt eeuwig om een uitweg te vinden.

Ik loop door dezelfde straat.
Er is een diep gat in het trottoir.
Ik doe alsof ik het niet zie.
Ik val er weer in.
Ik kan niet geloven dat ik op dezelfde plek ben.
Maar het is mijn schuld niet.
Het duurt nog lang voordat ik eruit ben.

Ik loop door dezelfde straat.
Er is een diep gat in het trottoir.
Ik zie dat het er is.
Ik val er weer in…het is een gewoonte.
Mijn ogen zijn open. Ik weet waar ik ben.
Het is mijn schuld.
Ik kom er direct uit.

Ik loop door dezelfde straat.
Er is een diep gat in het trottoir.
Ik loop eromheen.

Ik loop door een andere straat.

Portia Nelson