Yoga


Yoga komt uit het oude India. Yoga betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest.  Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het Westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama).In mijn lessen doe ik hatha yoga waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Een les bestaat meestal uit een korte meditatie, verschillende lichaamshoudingen, een ademoefening en een eindontspanning. Bij alle oefeningen is er aandacht voor de adem en het voelen van de houding. In de lessen wordt een relatie gelegd met mindfullness. Het is belangrijk om te voelen wat jouw mogelijkheden zijn. En ook jouw (on)mogelijkheden te accepteren. De lessen worden gegeven door Annemarie, een ervaren yogadocente.

Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Kun je een bepaalde houding niet, dan kijk ik of er een alternatieve houding mogelijk is. Er zijn 2 lessen op woensdagavond. Tussentijds instromen is mogelijk.

Yoga volgens Annemarie vind je hieronder in mijn blogs. Je kan mijn yogalessen vinden die ik elke week geef en mijn beschouwingen over yoga.

 

Ik geniet van de lessen en ervaar daarna dat ze me echt goed doen!


Hoe blijf jijgeïnspireerd in jouw leven? Hoe volg jij je hart? 

Voor mijn eigen yogapractice en de yogalessen die ik geef volg ik regelmatig een bijscholing.  Dit weekend was ik voor mijn inspiratie bij het jaarlijkse congres van de Vereniging yogadocenten Nederland. Het meest bijzondere was een dag vol Lu Jong, Tibetaanse yoga van Monique Nass. Yoga uit Tibet om balans te brengen in het lichaam en geest volgend uit de leer van de  vijf elementen en de drie basisenergieën.

The way of life is only love. Lu Jong Tibetaanse yoga

De vijf elementen zijn:

– Ruimte: geeft de andere elementen ruimte om te kunnen groeien;

– Wind: de kracht van groei en toename;

– Vuur: kracht van transformatie en rijping;

– Water: houdt de dingen tezamen;

– Aarde: biedt stabiliteit.

De drie basisenergieën of humeuren zijn:

– Wind: gekenmerkt door beweging; is opgebouwd uit het element Wind.

– Gal: door hitte en transformatie; is opgebouwd uit het element Vuur.

– Slijm: door cohesie en soliditeit: is opgebouwd uit de elementen Water en Aarde.

Wat zijn jouw passies en hoe blijf jij geïnspireerd?

———–

Yogales 8 mei 2019

 1. Ademoefening: adem in door de neus en uit door de mond met een fff-klank (langzaam) en als de longen leeg zijn nog drie pufjes. Herhaal. Adem normaal. En dan adem in door de neus en langzaam uit door de mond. Flow voor het openen van de borst Blijf zitten in meditatiehouding. Handen op borstbeen. Adem in en open je armen en open je hart en je keel. Adem uit leg je handen weer op je borstbeen. 10 2

Flow voor het hart Ga staan; handen in namaste voor de borst. Adem in en open je armen en je hart. Adem uit zet je handen in namste voor de borst en buig je benen. Herhaal diverse malen. – Garudasana eenvoudig 1 kant Herhaal flow. – Garudasana eenvoudig andere kant Herhaal flow 20 3 Flow voor het hart en de borst met lunge (langzaam) Ga staan voorop je mat. Adem in en breng je armen omhoog. Maak een lichte achteroverbuiging. Adem uit en breng handen naar de vloer. Adem in en stap naar achteren met het rechterbeen. Kom in een lunge, achterste been van de vloer. Zet linkerhand op de vloer en adem in en breng rechterarm omhoog. Adem uit kom terug. Zet je linkervoet bij je rechterbeen; kom in de hoge plank en adem uit naar de hond met het hoofd naar beneden. Adem in en stap met je rechtervoet tussen je handen. Zelfde lunge als voorheen. Adem uit en stap tussen je handen. Adem in armen omhoog, maak een lichte achteroverbuiging. 30 4. Kleine flow vanuit handen en knieen. Kom staan op handen en knieeen. Adem in en breng linkerarm omhoog en adem uit leg linkerarm onder je rechterarm. Herhaal aantal maal. En herhaal andere kant. Voel na in melting heartpose 40 4 Liggen op de rug met bolster onder de bovenrug 45 5 Sphinx Counterpose: superman 50 7 Schouderrol 55 8 Brug houding 60 9 Apasana 65 10 Savasana 75

Afgelopen weken merkte ik weer eens hoe fijn het is als je gewoon kan ademen. Ik had bronchitis en elke ademteug was haast een gevecht. Dus ik heb afgelopen weken veel yoga voor de longen gedaan.

Breath is the finest gift of nature. Be grateful for this wonderful gift. Amir Ray

Flow voor de longen
Ga staan. Adem in en breng de armen omhoog. Adem uit en brengen de armen naar beneden. Handen op de vloer. Adem in en pak de handen achter de rug. Armen zo ver mogelijk van je af. Adem uit en breng de handen weer naar de rug en naar de vloer. Adem in en breng de armen omhoog. Adem uit en breng de handen in namaste. Herhaal.

17 april 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Meditatie voor hartmeridiaan Ga zitten in meditatiehouding en pak met je rechterhand je linkerarm vast achter je lichaam. Herhaal de andere kant. 10 2 Flow voor de longen Ga staan Adem in en breng de armen omhoog Adem uit en brengen de armen naar beneden. Handen op de vloer. Adem in en pak de handen achter de rug. Armen zo ver mogelijk van je af. Adem uit en breng de handen weer naar de rug en naar de vloer. Adem in en breng de armen omhoog. Adem uit en breng de handen in namaste. Herhaal. 20 3 Draaien van armen links rechts 25 4 Liggen op de rug met bolster onder de onderrug Benen omhoog voor eenvoudige viparita karani 35 5 Sphinx Counterpose: superman 45 6 Liggen op de buik. Buig de benen. En zwaai de voeten heen en weer. 50 7 schouderrol 55 8 Brug houding 60 9 Apasana 65 10 savasana 75

Bij veel mensen zijn de schouders stijf en pijnlijk als gevolg van de apparaten waar we een groot deel van de dag achter zitten (laptop, tablet, telefoon). Een eenvoudige oefening die iedereen kan doen is de schouderstretch. Deze oefening doe je zo. Neem een (yoga)riem of touw en maak een lus met de breedte van je schouders. Haak de riem in je duimen.

Begin door je armen recht naar voren te brengen. Adem door. Daarna kan je de armen omhoog brengen. Zijwaarts (als in de halve maan), met een draai en tot slot achter je rug.

10 april 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Meditatie voor hartmeridiaan Ga zitten in meditatiehouding en pak met je rechterhand je linkerarm vast achter je lichaam. Herhaal de andere kant. 10 2 Staande houdingen restorative yoga (astma) Ga staan met een touw tussen de duimen. En rek je armen uit: – Voor je lichaam – Boven je lichaam – Boven naar rechts – Boven naar links – Achter je lichaam 20 3 Uttanasana Met handen die ellebogen pakken. Handen gevouwen achter de rug 25 4 Melting heart Hond 30 5 Liggen op de rug met bolster onder de onderrug 35 6 Sphinx Counterpose: superman 45 7 schouderrol 50 8 krokodil 55 9 savasana 75

Ga eens terug naar een moment, korter of langer gelede, waarin je je helemaal goed voelde, in een flow, of gewoon gelukkig. Waar was je, wat deed je en met wie? Zie het voor je, proef, ruik, voel het weer. Wat gebeurt er nu in je lichaam? Wat merk je op? Wat doet dit met je gevoelens? En met je gedachten?

3 april 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Meditatie met aandacht voor het goede. Ga eens terug naar een moment, korter of langer gelede, waarin je je helemaal goed voelde, in een flow, of gewoon gelukkig. Waar was je, wat deed je en met wie? Zie het voor je, proef, ruik, voel het weer. Wat gebeurt er nu in je lichaam? Wat merk je op? Wat doet dit met je gevoelens? En met je gedachten? 10 3 Kat Hond Vanuit de hond in de vasisthasana (evt. pak je met je hand je teen en strek je je been) Dolfijn Voel na in de kindhouding 20 5 Staande houdingen: Virabdrasana 1 Virabdrasana 2 30 6 Ardha matsyendrasana 35 7 Boothouding 40 Ga liggen op je zij. Hand rust op het hoofd. Adem in en breng je bovenste been naar boven. Adem uit weer naarbeneden. 45 8 Banasana 50 9 Restorative houding naar keuze 55 10 Savasana Laat tot je doordringen hoe bijzonder dit lichaam is, wat jij hebt. Voel je hart, dat klopt voor jou, zomaar zonder reden. Ten dienste van jou. Wat een wonder. Jouw voeten die je overal naar toe brengen, de kracht van je benen, de levenslust van je bekken, de warmte en zachtheid van je buik, je longen die ademen, je armen die vasthouden en liefhebben, handen die kunnen pakken, een hoofd dat kan denken en een gezicht dat kan zien, ruiken, proeven, een huid die kan voelen. Wat een wonder. 75

Be where you are, not where you think you should be.

Wees waar je bent, niet waar je denkt te moeten zijn.

27 maart 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Zittend: Mulabandha-ademhaling en Udijana bandha ademhaling en jalandara ademhaling 10 3 Kat Strek rechterarm en linkerbeen en herhaal linkerarm en rechterbeen (vanuit handen en knieën op de vloer) Hond met 1 been omhoog Voel na in de kindhouding 20 5 Staande houdingen: Trikonasana Parsvakonasana Uttansana 30 6 Ardha matsyendrasana 35 7 De kurkentrekker pilatis Ga liggen op de rug. Benenrecht in de lucht. Draai een grote cirkel met de benen. En daarna naar de andere kant. Herhaal. 40 Anantasana Ga liggen op de zij. Arm gebogen. Hoofd rust op de hand. Adem in breng bovenstande been omhoog en draai voet naar binnen. Adem uit en laat het been zakken. 45 8 Halve boog 50 9 Supta badha konasana met bolser 55 10 Savasana 75