Yoga


Yoga komt uit het oude India. Yoga betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest.  Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het Westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama).In mijn lessen doe ik hatha yoga waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Een les bestaat meestal uit een korte meditatie, verschillende lichaamshoudingen, een ademoefening en een eindontspanning. Bij alle oefeningen is er aandacht voor de adem en het voelen van de houding. In de lessen wordt een relatie gelegd met mindfullness. Het is belangrijk om te voelen wat jouw mogelijkheden zijn. En ook jouw (on)mogelijkheden te accepteren. De lessen worden gegeven door Annemarie, een ervaren yogadocente.

Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Kun je een bepaalde houding niet, dan kijk ik of er een alternatieve houding mogelijk is. Er zijn 2 lessen op woensdagavond. Tussentijds instromen is mogelijk.

Yoga volgens Annemarie vind je hieronder in mijn blogs. Je kan mijn yogalessen vinden die ik elke week geef en mijn beschouwingen over yoga.

 

Ik geniet van de lessen en ervaar daarna dat ze me echt goed doen!


“You don’t have to be your most energetic self all the time.”

Wil je meer ontspannen en meer “me-time”? Doe dan mee met de yogalessen. Ontspannen yoga doen betekent dat je even niet je uiterste best hoeft te doen en dat je zenuwstelsel mag ontspannen. Je bent van harte welkom voor een proefles.

Les 9 januari 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Meditatie 10 2 Ardha utkatasana en uttanasana Ga staan Adem in en kom op de tenen staan, armen in monkey houding Adem uit en buig benen, armen gebogen voor je Adem in en spreid je armen Adem uit en buig voorover 15 3 Virabdrasana en parshva uttanasana Ga staan in de eerste krijger. Adem in Adem uit en buig voorover en strek je been. 20 4 Prasarita padottanasana (vooroverbuiging met benen gespreid) 25 5 Janu sirsasana 30 6 Ardha matsyendrasana 35 7 Butterfly (yin) (voetzolen tegen elkaar; wat verder weg van het lichaam en dan vooroverbuigen) 40 8 Straddle dragon fly, eerst naar rechts; arm mee en daarna naar links, arm mee. En tot slot naar voren evt. met benen gebogen 45 9 Sphinx 50 10 Krokodil met bolster 55 11 Savasana 75

 

Geef licht door

door licht te zijn

Les 19 december 2018 kerstyoga Nr. Omschrijving Min. 1. Kaarsmeditatie 10 2 Klopmeditatie over hele lichaam 15 3 Oefening in twee tallen: aan armen trekken en voorover laten vallen 20 4 Dragon 25 5 Prasarita padottanasana (vooroverbuiging met benen gespreid) 30 6 Ardha matsyendrasana 35 7 Butterfly (yin) (voetzolen tegen elkaar; wat verder weg van het lichaam en dan vooroverbuigen) 40 8 Eenvoudige brughouding met een bolster onder de heupen (restorative) 45 9 Eenvoudige viparita karani met bolster onder heupen (restorative) 50 11 Savasana 60

Kaarsmeditatie Ga zitten in een meditatiehouding. Neem waar hoe je zit; neem je adem waar. Neem de vlam waar. De kleur, vorm, beweging. Laat je inspireren door de vlam, licht, warmte en helderheid. Laat je gedachten komen en gaan. Je gevoelens mogen er zijn. Je kan de ogen dicht doen als je wilt; zie je de vlam nog voor je? Langs welke weg leidt het licht je? Wat komt er bij je boven, wat raakt je? Een gebeurtenis, een gedachte Laat maar komen, kijk er naar, maar klem je er niet aan vast, Gedachten gaan en komen Welk licht werpt die gedacht of herinnering op jouw leven nu? Wijst het ook naar de toekomst? Welke richting ga je op? Zijn er lichtplekken? Verwachtingen? Wordt dan stil, kijk hoe het Licht straalt, laat het je hart verwarmen. Laat het licht van de kaars mij verlichten Laat de warmte van de vlam mij verwarmen Dat de rust en de stilte mij in de ruimte mogen zetten Opdat ik zelf licht en warmte mag zijn.

De butterfly, de vlinder, uit de yinyoga is een fijne houding om de onderrug te strekken, maar ook de hamstrings en om de heupen te openen. Goed voor de lever en blaas, maar helpt ook bij menstruatieproblemen.

De butterfly doe je als volgt: ga zitten, rug recht. Zet de voetzolen tegen elkaar aan, niet te dicht bij de romp, en buig voorover. Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding. Adem goed in en uit.

Yogales 12-12-18

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Hond met hoofd naar beneden tegen de muur.

–          Idem en dan met 1 voet een stap naar voren

15
3

Vinyasa virabdhdrasana, parshva uttanasana, utthita trikonasana

Ga staan en stap met het linkerbeen naar voren. Heupen naar voren gericht. Beide benen zijn gestrekt

Adem in en breng de armen in een v-vorm omhoog.

Adem uit en buig naar voren over je linker been

Adem in en kom in de tweede krijger

Adem uit kom in de trikonasana

20
4. Omgekeerde krijger 25
5 Prasarita padottanasana (vooroverbuiging met benen gespreid) 30
6 Janu sirsasana 35
7 Ardha matsyendrasana 40
8 Butterfly (yin) (voetzolen tegen elkaar; wat verder weg van het lichaam en dan vooroverbuigen) 45
8 Eenvoudige brughouding met een blok onder de heupen 50
9 Supta baddha konasana 60
10 Savasana 75

 

Komende zaterdag 8 december 2018 is er in het Live Life & Dancecenter een Ladies Night met het thema “Ready to party”. Ik geef van 19.45 tot 20.15 een speciale yogales in het thema “Ready to yoga”. Wil je meedoen? Dan ben je van harte welkom. Wil je zeker zijn van een plekje tijdens mijn yogales? Stuur dan een mailtje. Zie ook meer info.

Yogales 21-11-018

 

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Virabdrasana en uttitha trikonasana.

Kom staan in de tweede krijger en op een uitademing kom je naar de trikonasana.

15
3

Virabdrasana

Kom in de eerste krijger armen recht omhoog. Adem uit pak je achterste been en trek de knie naar toe. Adem uit en breng je been weer naar achteren

20
4. Prasarita padottanasana (vooroverbuiging met benen gespreid) 25
5 De danser. 30
6 Janu sirsasana 35
7 Ardha matsyendrasana 40
8 Butterfly (yin) (voetzolen tegen elkaar; wat verder weg van het lichaam en dan vooroverbuigen) 45
8 Urdhva paschimotasanasana (restorative) met billen op bolster, benen boven hoofd (evt. rolletje tussen bovenbenen en buik en benen gebogen) 50
9 Supta baddha konasana 60
10 Savasana 75

 

 

Ons licht 

Onze grootste angst is niet dat we onvolmaakt zijn.
Onze grootste angst is dat we mateloos krachtig zijn.
Het is ons licht, niet onze schaduw
die ons het meest beangstigt.

We vragen ons af
Wie ben ik om briljant, prachtig, talentvol, fantastisch te zijn?
Maar, wie ben jij om dat niet te zijn?
Je bent een kind van God.

Je onbelangrijk voordoen
bewijst de wereld geen dienst.
Er is niets verlichts aan je klein te maken
opdat andere mensen zich bij jou niet onzeker zullen voelen.

Wij zijn allemaal bedoeld om te stralen
zoals kinderen.
We zijn geboren om de glorie van God,
die in ons is, te onthullen.

Die is niet alleen maar in sommigen van ons;
die is in iedereen!

En als wij ons eigen licht laten stralen,
geven we onbewust andere mensen toestemming hetzelfde te doen.
Als wij van onze eigen angst bevrijd zijn,
bevrijdt onze aanwezigheid vanzelf anderen.

(Uit: Terugkeer naar liefde, Marianne Williamson)

Les 21-11-018

 

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Supta baddha konasana dynamisch

Ga liggen op je rug. Voetzolen tegen elkaar aan. Knieën vallen naar buiten.

Adem in en breng armen zijwaarts omhoog en druk voeten tegen elkaar aan. Span je bekken aan.

Adem uit breng je knieën naar elkaar toe en leg je armen naast je neer.

15
3

Prasrita padottasana

Ga wijdbeens staan. Adem in en strek armen omhoog; handpalmen naar binnen.

Adem uit en breng je handen naar je rechtervoet. Herhaal 8x. en daarna naar de linkervoet.

25
4 Boomhouding met voet in de lies en je standbeen gebogen. 30
5

Virabdrasana en uttitha trikonasana.

Kom staan in de tweede krijger en op een uitademing kom je naar de trikonasana.

35
6

Virabdrasana

Kom in de eerste krijger armen recht omhoog. Adem uit pak je achterste been en trek de knie naar toe. Adem uit en breng je been weer naar achteren

40
7 Koehouding 45
8 Janu sirsasana 50
9 Duifhouding 60
10 Savasana 75