Yoga


Yoga komt uit het oude India. Yoga betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest.  Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het Westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama).In mijn lessen doe ik hatha yoga waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Een les bestaat meestal uit een korte meditatie, verschillende lichaamshoudingen, een ademoefening en een eindontspanning. Bij alle oefeningen is er aandacht voor de adem en het voelen van de houding. In de lessen wordt een relatie gelegd met mindfullness. Het is belangrijk om te voelen wat jouw mogelijkheden zijn. En ook jouw (on)mogelijkheden te accepteren. De lessen worden gegeven door Annemarie, een ervaren yogadocente.

Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Kun je een bepaalde houding niet, dan kijk ik of er een alternatieve houding mogelijk is. Er zijn 2 lessen op woensdagavond. Tussentijds instromen is mogelijk.

Yoga volgens Annemarie vind je hieronder in mijn blogs. Je kan mijn yogalessen vinden die ik elke week geef en mijn beschouwingen over yoga.

 

Ik geniet van de lessen en ervaar daarna dat ze me echt goed doen!


Yoga gaat over vasthouden en loslaten. Komende woensdag is alweer de laatste les van de eerste serie yogalessen van dit seizoen. Een serie die in het teken stond van balans brengen in de hormonen. Houdingen die daarbij horen zijn de kathouding, het konijn, de sfinx en de kameel. Houdingen waarbij de hormoonklieren in het hoofd, keel en onderrug worden gestimuleerd.

Het hele leven gaat natuurlijk over balans: zoals Rumi al zei: “het leven is een balans tussen vasthouden en loslaten”. Yoga kan hierbij tot hulp zijn. Hoe zorg jij voor balans in jouw leven?


yogales 23 oktober 2019
Asana
1Salamba setu bandhasana10
2Kat houdingTorsie vanuit kathouding, handen in namasteHondStukje zonnegroet20
3.Staande Tibetaanse houdingenVoorover buigen vanuit een brede spreidstand. Voel na in statische vooroverbuigenOpzij bewegen met gebogen been.
25
3Zittende houdingenVooroverbuigen benen wijdbeens met variatiesArdha matsyendrasana35
4Kindhouding, armen gebogen handen richting plafondPuppypose, voorhoofd op handen; masseer je voorhoofd.Konijn; met variatie armen achter rug rekkenLiggen op de buik en armen zijwaarts en draai op 1 arm voor stretch in de armen. (yin)45
5Sphinx en evt cobraBooghouding50
6.BrughoudingDynamischAdem in breng armen naar achteren bekken omhoog.Adem uit en breng bekken naar beneden en armen langs lichaam.Statisch met een blok.Lig op de rug: 1 been op andere been en trek knie naar je toe. Met been recht naar voren ipv laten hangen. 60
7Savasana75


Yogales 16 oktober 2019

nr.AsanaMinuten
1Liggen op de rug met rolletje in het midden van de rug over de lengte.10
2Houdingen op de rug:Been buigen en dan Benen strekken met touw: links rechts en naar beide kantenBeide knieën naar de buik.Patschimotanasana dynamisch20
3.Zttende houdingenArdha matsyendrasana25
3Kat houdingHondDuifHondStukje zonnegroet35
4Kindhouding, armen lang (of evt liggen op buik). Puppypose, voorhoofd op handen; masseer je voorhoofd.Konijn; met variatie armen achter rug rekken40
5Staande houdingen voor de schouders.1, Arm achter op de rug. Adem uit kom naar beneden. Adem in kom omhoog.2. Armen in monkey houding; adem in kom op de tenen; adem uit buig door de knieën en armen voor je gebogen, adem in strek armen zijwaarts; adem uit strek benen en kom omlaag.3. Tweede krijger naar halve trikonasana4. Eerste krijger en buig voorover.
50
6.AchteroverbuigingenSphinxKameel60
7Savasana75



Een van de beste houdingen uit de yoga is de schouderstand, de kaarshouding. Maar als je wel de voordelen wilt ervaren van deze houding kan je de halve kaars doen: de viparita karani. En om extra tot rust te komen kan je deze houding doen met een bolster of kussen onder je onderrug.

Waarom is deze houding zo goed? Het bloed stroomt naar beneden wat is goed is voor de bloedsomloop en vocht in benen. Verder stimuleert het de hormonen als de schildklierhormoon en het de bijnieren. En de houding is goed bij astma en kortademigheid. Hieronder staat uitgebreid waarom de houding goed is en wanneer je de houding niet moet doen.

Werking

  • Door de omgekeerde stand stroomt het aderlijke bloed makkelijk weg uit benen en onderbuik, waar het anders de neiging heeft te stagneren. Daardoor is de houding goed:
    • om de algehele bloedsomloop te stimuleren
    • om de elasticiteit van bloedvaten te bevorderen
    • als de benen veel worden overbelast
    • tegen spataderen en aambeien
    • als je last hebt van verzakkingen, bijvoorbeeld van nieren, maag, ingewanden, baarmoeder
    • tegen constipatie en andere opstoppingen in de buik, en ter bevordering van de spijsvertering.
  • Het extra aangeleverde aderlijke bloed zet de longen aan het werk, die vervolgens het inmiddels zuurstofrijke bloed aan het hart doorgeven. Daarna stroomt het slagaderlijke bloed makkelijk naar het bovenlichaam en het hoofd. Door deze extra doorbloeding:
    • en de kromming van de halsslagader, worden schildklier en bijschildklier gestimuleerd. Dit is gunstig bij kleine afwijkingen in het functioneren (hypo – te weinig, hyper – te veel) die bijvoorbeeld vertragend werken op de spijsvertering. De schouderstand werkt hier dus corrigerend.
    • worden ook andere endocriene klieren gestimuleerd. Zo bevordert de houding het hormonale evenwicht.
    • werkt de houding verjongend op het uiterlijk; rimpels worden voorkomen of verdwijnen, de hoofdhuid en de haarwortels worden gevoed
    • krijgen ook de hersenen meer bloed toegevoerd. Dit kan helpen bij hoofdpijn,   slecht humeur, spanningen, prikkelbaarheid, zenuwinzinkingen.
    • kan verbetering optreden bij bronchitis, keelklachten, verkoudheid en andere neuskwalen.
  • Door de speciale stand van de borstkas, die nu in zijn bewegingen beperkt is, wordt de hoge ademhaling belemmerd. De houding dwingt tot buikademhaling. Aan de andere kant drukken inwendige organen tegen het middenrif. Dit bevordert de (volledige) uitademing. Daardoor is de houding goed:
    • voor astmalijders
    • bij kortademigheid.
  • En verder:
    • De zenuwdraden in het halsgedeelte van de wervelkolom worden vrijgemaakt, versterkt en hersteld.
    • De buikspieren worden versterkt, vooral als een pauze wordt ingelast bij 30 en 60 graden, bij het optillen en laten zakken van de benen.
    • De rug wordt sterk en elastisch van deze houding.
    • De houding geeft rust en sereniteit.

Contra-indicatie

  • Als het niet lekker (meer) voelt in je hoofd, onmiddellijk stoppen.
  • Nekklachten
  • Hoge bloeddruk. Daarbij mag de halve kaars wel. 
  • Doe bij lage bloeddruk rustig aan.
  • Oorontsteking
  • Netvliesproblemen, verhoogde oogdruk
  • Menstruatie tweede dag
  • Hernia
  • Sinusitis
  • Migraine
  • Niet te lang doen bij oorsuizing
  • Epilepsie

Yogales 9 oktober 2019

nr.AsanaMinuten
1Liggen op de buik (savasana op de buik) met bolsters?10
2Houdingen op de buik:benen heffen, 1 voor 1 omhoogSprinkhaanSphinx 20
3Kat houdingStap met rechtervoet tussen de voeten, Draai naar rechts met handen in namaste. Herhaal aan de andere kant.HondDuifHondStukje zonnegroet30
4Kkindhouding, armen lang (of evt liggen op buik). Puppypose, voorhoofd op handen; masseer je voorhoofd.Stretch van de schouders: arm onder schouder; beide kanten.Konijn; met variatie armen achter rug rekken45
5Zittende houdingen: Janu sirsasana (met cirkelen energie)Ardha matsendrasana50
6Liggende houdingenBrughoudingViparita karani met kussen Krokodil met beide benen. Blijf een aantal ademhalingen aan rechterkant en wissel naar links. Daarna weer naar rechts. In je eigen tempo.
60
7Savasana75



Hoe laad jijzelf op? Is dat door iets te doen of door niets te doen? Binnen of buiten? Yoga? Ik was deze week een paar dagen in een bos. Ik vond het heerlijk om door het bos te lopen door de bomen. In Japan noemen ze dat shinrinyoku, bosbaden. Ik voelde mij daarna ook echt opgeladen. Ik ben benieuwd hoe jij jezelf oplaadt.


yogales 25 september 2019

nr.AsanaMinuten
1MeditatiehoudingBewegen in deze houding: armen strekkenArmen om schouders en naar rechts en links met ingehouden adem. Wissel van arm.Armen om buik. Adem in draai opzij. Houd adem vast. Adem uit en draai terug naar het midden15
2KathoudingStap met de rechtervoet tussen de voeten. Draai naar rechts met handen in namaste. Herhaal aan de andere kant.Hond Stukje zonnegroetAdem in en kom omhoog. Tadasana. 25
3Staande houdingen:Wijdbeens staan.Virabdrasana 2 naar omgekeerde krijger naar virabdrasana 1; Herhaal andere kant.35
4Kkindhouding, armen lang (of evt liggen op buik). Puppypose, voorhoofd op handen; masseer je voorhoofd.Stretch van de schouders: arm onder schouder; beide kanten.Konijn; met variatie armen achter rug rekken45
5AchteroverbuigingenCobraKameel50
6Liggende houdingenBrughoudingViparita karani met kussen Krokodil met beide benen. Blijf een aantal ademhalingen aan rechterkant en wissel naar links. Daarna weer naar rechts. In je eigen tempo.
60
7Savasana75



Het is een van de fijnste houdingen naar mijn mening: de kat-koehouding. Deze houding strekt en masseert de rug, harmonieert de spieren van de rug nek, schouders, onderbuik en wervelkolom en bevordert de buigzaamheid van de wervelkolom. Het is een perfecte oefening om de adem en de beweging te leren synchroniseren. Het is ook een perfecte oefening om balans te brengen in je hormoonhuishouding.

De houding doe je zo: ga staan op handen en knieën op je matje. Adem in en maak je rug bol (koe). Adem uit en maak je rug hol (kat). En herhaal zolang je het fijn vindt.