Yoga


Yoga komt uit het oude India. Yoga betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest.  Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het Westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama).In mijn lessen doe ik hatha yoga waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Een les bestaat meestal uit een korte meditatie, verschillende lichaamshoudingen, een ademoefening en een eindontspanning. Bij alle oefeningen is er aandacht voor de adem en het voelen van de houding. In de lessen wordt een relatie gelegd met mindfullness. Het is belangrijk om te voelen wat jouw mogelijkheden zijn. En ook jouw (on)mogelijkheden te accepteren. De lessen worden gegeven door Annemarie, een ervaren yogadocente.

Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Kun je een bepaalde houding niet, dan kijk ik of er een alternatieve houding mogelijk is. Er zijn 2 lessen op woensdagavond. Tussentijds instromen is mogelijk.

Yoga volgens Annemarie vind je hieronder in mijn blogs. Je kan mijn yogalessen vinden die ik elke week geef en mijn beschouwingen over yoga.

 

Ik geniet van de lessen en ervaar daarna dat ze me echt goed doen!


Gun jezelf rust, uit rust komt de kracht.

Wie rust neemt krijgt kracht, vanuit kracht komt energie van energie komt liefde en liefde overwint

Yogales 6 februari 2019
 . Liggen op de rug benen gebogen; dekentje onder onderug. Liggen op de rug zonder dekentje; Mulabandha-ademhaling en Udijana bandha ademhaling 10 2 Variant shavasana Lig op de rug. Benen gebogen. Armen langs lichaam Adem in en til rechterarm op en leg het achter je hoofd en draai je hoofd naar links. Herhaal 7x en daarna andere kant 15 3 Kat Plank Hond Voel na in de kindhouding 25 4 Vinyasa virabhardrasana en parschva uttanasana Ga staan in de eerste krijger. Armen recht omhoog. Adem uit en strek je been en zet je handen op de vloer Adem in en kom half omhoog met je romp en strek je armen zijwaarts (meeuw) 30 5 De honderd. Lig op je rug armen langs je lichaam. Benen gebogen in de lucht. Adem uit en kom met je hoofd omhoog vanuit je romp en niet vanuit je nek. Armen zijn langs je lichaam. Beweeg je armen dan op en neer. 35 6 Rugrol 40 7 Halve boog 45 8 Vimanasana Ga liggen op je buik. Buig je benen en handen naast je schouders Adem in en strek benen en armen wijd; van de grond Adem uit terug in de uitgangspositie 50 9 Torsie restorative met bolster 55 10 Savasana 75

Afgelopen weken hebben we elke week de sphinx houding gedaan. Een achteroverbuiging voor de onderrug en het openen van de borst en het stimuleren van de nieren. Maar ook uitermate geschikt bij stress. Doe de houding 3 tot 5 minuten en adem diep in en uit en voel waar je naar toe ademt.

0Les 3 januari 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Meditatie 10 2 Vinyasa tadasana en ardha utkatasana Ga staan Adem in en kom op de tenen, armen omhoog, rek je uit en maak je lang Adem uit en buig je benen, handen naast je knieën Adem in en strek je armen 15 3 Variant utthita eka padgustahasana Ga staan in tadasana Adem uit en til knie op, houd been gebogen, handen in namaste Adem in en strek been naar voren en armen zijwaarts 20 4 Vinyasa virabhadrasana, parshva uttanasana en utthita trikonasana Ga staan met 1 been naar voren Adem in en til armen omhoog in een v ; benen zijn gestrekt Adem uit en buig voorover Adem in en kom in de tweede krijger Adem uit en kom in de trikonasana. 25 5 Vooroverbuiging met gestrekte benen wijdbeens 30 6 Shalabhasana Ga liggen op de buik, benen gebogen, hoofd op 1 wang, armen langs lichaam Adem in en til lichaam van de vloer, armen zijwaarts Adem uit kom weer in de uitgangshouding, hoofd andere kant 40 7 Sphinx Met counterhouding: knie omhoog 45 8 Krokodil 50 9 Apasana Ga liggen op de rug Adem uit en breng je knieen naar je buik Adem in en strek armen en benen naar boven 55 10 Savasana 75

En of het hier gesneeuwd heeft

Eerste sneeuw.
Ja eerste sneeuw,
maar wie heeft ogen voor de laatste,
de laatste sneeuwpop,
het smelten van de voeten,
wie let daarop?

Zo gaat het ook met pijn.
Je voelt het onbarmhartige begin
maar het verdwijnen
maak je op uit het verdwenen zijn.

Judith Herzberg

Les 23 januari 2019
1. Meditatie 10
2 Vinyasa tadasana en ardha utkatasana Ga staan Adem in en kom op de tenen, armen omhoog, rek je uit en maak je lang Adem uit en buig je benen, handen naast je knieën Adem in en strek je armen 15
3 Prasarita padottanasana Ga wijdbeen staan Adem in en strek je armen omhoog Adem uit en breng je handen naar je rechtervoet. Herhaal 8 x rechts en 8 x links En naar voren met handen in het midden van de voeten. 20
4 Janu sirsana met variaties 25
5 Ardha matsyendrasana
6 Baddha konasana 30
7 Duif 35
8 Vimanasana Ga liggen op je buik. Buig je benen en handen naast je schouders Adem in en strek benen en armen wijd; van de grond Adem uit terug in de uitgangspositie 40
9 Sphinx Met counterhouding: knie omhoog 45
10 Krokodil met 1 been over andere been 55
11 Savasana 75

Skriemertje, één van mijn katten, is een echte yogakat.  Er is niets leukers dan met mij meedoen als ik mijn eigen yogapractice doe. Ze zorgt er voor dat ze zich onder en bij mijn handen legt zodat ik haar wel moet aaien. En anders gaat ze naast mij liggen in savasana, de ontspanningshouding. Skriemertje is ultieme yogakat 🙂 en een master in ontspannen.

Yogales 16 januari 2019

 1. Meditatie 10 2 Vinyasa tadasana en ardha utkatasana Ga staan Adem in en kom op de tenen, armen omhoog, rek je uit en maak je lang Adem uit en buig je benen, handen naast je knieën Adem in en strek je armen 15 3 Variant van virabdhadrasana 3 Ga staan Adem in en til het rechterbeen omhoog, armen zijwaarts Ademui en breng het been naar achteren en je armen naar voren 20 4 Prasarita padottanasana Ga wijdbeen staan Adem in en strek je armen omhoog Adem uit en breng je handen naar je rechtervoet. Herhaal 8 x rechts en 8 x links 25 5 Ardha chandrasana met blok Ga staan en steun dan met 1 hand op het blok. Been gaat omhoog en arm ook. 30 6 Kat en tijger 35 7 Janu sirsana met variaties 40 8 Vimanasana Ga liggen op je buik. Buig je benen en handen naast je schouders Adem in en strek benen en armen wijd; van de grond Adem uit terug in de uitgangspositie 45 9 Sphinx Met counterhouding: knie omhoog 50 10 Krokodil 55 11 Savasana 75

“You don’t have to be your most energetic self all the time.”

Wil je meer ontspannen en meer “me-time”? Doe dan mee met de yogalessen. Ontspannen yoga doen betekent dat je even niet je uiterste best hoeft te doen en dat je zenuwstelsel mag ontspannen. Je bent van harte welkom voor een proefles.

Les 9 januari 2019 Nr. Omschrijving Min. 1. Meditatie 10 2 Ardha utkatasana en uttanasana Ga staan Adem in en kom op de tenen staan, armen in monkey houding Adem uit en buig benen, armen gebogen voor je Adem in en spreid je armen Adem uit en buig voorover 15 3 Virabdrasana en parshva uttanasana Ga staan in de eerste krijger. Adem in Adem uit en buig voorover en strek je been. 20 4 Prasarita padottanasana (vooroverbuiging met benen gespreid) 25 5 Janu sirsasana 30 6 Ardha matsyendrasana 35 7 Butterfly (yin) (voetzolen tegen elkaar; wat verder weg van het lichaam en dan vooroverbuigen) 40 8 Straddle dragon fly, eerst naar rechts; arm mee en daarna naar links, arm mee. En tot slot naar voren evt. met benen gebogen 45 9 Sphinx 50 10 Krokodil met bolster 55 11 Savasana 75