Yoga


Yoga komt uit het oude India. Yoga betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest.  Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het Westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama).In mijn lessen doe ik hatha yoga waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Een les bestaat meestal uit een korte meditatie, verschillende lichaamshoudingen, een ademoefening en een eindontspanning. Bij alle oefeningen is er aandacht voor de adem en het voelen van de houding. In de lessen wordt een relatie gelegd met mindfullness. Het is belangrijk om te voelen wat jouw mogelijkheden zijn. En ook jouw (on)mogelijkheden te accepteren. De lessen worden gegeven door Annemarie, een ervaren yogadocente.

Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Kun je een bepaalde houding niet, dan kijk ik of er een alternatieve houding mogelijk is. Er zijn 2 lessen op woensdagavond. Tussentijds instromen is mogelijk.

Yoga volgens Annemarie vind je hieronder in mijn blogs. Je kan mijn yogalessen vinden die ik elke week geef en mijn beschouwingen over yoga.

 

Ik geniet van de lessen en ervaar daarna dat ze me echt goed doen!


De butterfly, de vlinder, uit de yinyoga is een fijne houding om de onderrug te strekken, maar ook de hamstrings en om de heupen te openen. Goed voor de lever en blaas, maar helpt ook bij menstruatieproblemen.

De butterfly doe je als volgt: ga zitten, rug recht. Zet de voetzolen tegen elkaar aan, niet te dicht bij de romp, en buig voorover. Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding. Adem goed in en uit.

Yogales 12-12-18

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Hond met hoofd naar beneden tegen de muur.

–          Idem en dan met 1 voet een stap naar voren

15
3

Vinyasa virabdhdrasana, parshva uttanasana, utthita trikonasana

Ga staan en stap met het linkerbeen naar voren. Heupen naar voren gericht. Beide benen zijn gestrekt

Adem in en breng de armen in een v-vorm omhoog.

Adem uit en buig naar voren over je linker been

Adem in en kom in de tweede krijger

Adem uit kom in de trikonasana

20
4. Omgekeerde krijger 25
5 Prasarita padottanasana (vooroverbuiging met benen gespreid) 30
6 Janu sirsasana 35
7 Ardha matsyendrasana 40
8 Butterfly (yin) (voetzolen tegen elkaar; wat verder weg van het lichaam en dan vooroverbuigen) 45
8 Eenvoudige brughouding met een blok onder de heupen 50
9 Supta baddha konasana 60
10 Savasana 75

 

Komende zaterdag 8 december 2018 is er in het Live Life & Dancecenter een Ladies Night met het thema “Ready to party”. Ik geef van 19.45 tot 20.15 een speciale yogales in het thema “Ready to yoga”. Wil je meedoen? Dan ben je van harte welkom. Wil je zeker zijn van een plekje tijdens mijn yogales? Stuur dan een mailtje. Zie ook meer info.

Yogales 21-11-018

 

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Virabdrasana en uttitha trikonasana.

Kom staan in de tweede krijger en op een uitademing kom je naar de trikonasana.

15
3

Virabdrasana

Kom in de eerste krijger armen recht omhoog. Adem uit pak je achterste been en trek de knie naar toe. Adem uit en breng je been weer naar achteren

20
4. Prasarita padottanasana (vooroverbuiging met benen gespreid) 25
5 De danser. 30
6 Janu sirsasana 35
7 Ardha matsyendrasana 40
8 Butterfly (yin) (voetzolen tegen elkaar; wat verder weg van het lichaam en dan vooroverbuigen) 45
8 Urdhva paschimotasanasana (restorative) met billen op bolster, benen boven hoofd (evt. rolletje tussen bovenbenen en buik en benen gebogen) 50
9 Supta baddha konasana 60
10 Savasana 75

 

 

Ons licht 

Onze grootste angst is niet dat we onvolmaakt zijn.
Onze grootste angst is dat we mateloos krachtig zijn.
Het is ons licht, niet onze schaduw
die ons het meest beangstigt.

We vragen ons af
Wie ben ik om briljant, prachtig, talentvol, fantastisch te zijn?
Maar, wie ben jij om dat niet te zijn?
Je bent een kind van God.

Je onbelangrijk voordoen
bewijst de wereld geen dienst.
Er is niets verlichts aan je klein te maken
opdat andere mensen zich bij jou niet onzeker zullen voelen.

Wij zijn allemaal bedoeld om te stralen
zoals kinderen.
We zijn geboren om de glorie van God,
die in ons is, te onthullen.

Die is niet alleen maar in sommigen van ons;
die is in iedereen!

En als wij ons eigen licht laten stralen,
geven we onbewust andere mensen toestemming hetzelfde te doen.
Als wij van onze eigen angst bevrijd zijn,
bevrijdt onze aanwezigheid vanzelf anderen.

(Uit: Terugkeer naar liefde, Marianne Williamson)

Les 21-11-018

 

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Supta baddha konasana dynamisch

Ga liggen op je rug. Voetzolen tegen elkaar aan. Knieën vallen naar buiten.

Adem in en breng armen zijwaarts omhoog en druk voeten tegen elkaar aan. Span je bekken aan.

Adem uit breng je knieën naar elkaar toe en leg je armen naast je neer.

15
3

Prasrita padottasana

Ga wijdbeens staan. Adem in en strek armen omhoog; handpalmen naar binnen.

Adem uit en breng je handen naar je rechtervoet. Herhaal 8x. en daarna naar de linkervoet.

25
4 Boomhouding met voet in de lies en je standbeen gebogen. 30
5

Virabdrasana en uttitha trikonasana.

Kom staan in de tweede krijger en op een uitademing kom je naar de trikonasana.

35
6

Virabdrasana

Kom in de eerste krijger armen recht omhoog. Adem uit pak je achterste been en trek de knie naar toe. Adem uit en breng je been weer naar achteren

40
7 Koehouding 45
8 Janu sirsasana 50
9 Duifhouding 60
10 Savasana 75

 

 

 

 

 

 

De vijfde en laatste Tibetaan is een combinatie van de hond met het hoofd omhoog en de hond met het hoofd omlaag. Mijn favoriete Tibetaan!

De vijfde Tibetaan gaat als volgt. Kom in de hond met hoofd omhoog. Adem uit en kom naar de hond met hoofd omlaag. Adem in en kom weer terug. En herhaal. Max 21x.

yogales 14-11-018

Nr. Omschrijving Min.
1. Liggen met rolletje onder de onderrugrug 10
2. Liggen. Met touw. Benen strekken omhoog. En benen strekken naar buiten. 15
3

Tadasana en 1 been

Ga staan in tadasana

Adem in Buig je rechterbeen en pak met je rechterhand je knie vast en beweeg de knie naar buiten en je linkerarm naar links.

Adem uit Beweeg de rechterknie naar links en pak met de linkerhand de rechterknie en strek de rechterarm naar rechts

20
4

Tibetaan 1

Draaien; armen zijwaarts volg de rechterhand

Voel na met handen op heupen; adem in door neus en adem uit door mond

 

Tibetaan 2

Ga liggen op de rug

Adem in en til benen en hoofd op. Adem uit kom weer liggen.

Voel na.

 

Tibetaan 3

Ga zitten op de knieën. Tenen ingekrult. Billen omhoog. Handen bij de billen. Adem uit en buig naar achteren. Adem in terug naar voren kin naar de borst.

Voel na

 

Tibetaan 4

Ga zitten in de stokhouding met de benen naar voren en buig dan je benen. Handen naast de billen.

Adem in en kom omhoog met je bekken.

Adem uit en kom weer zitten.

Voel na

 

Tibetaan 5

Kom op de buik; handen onder schouders

Adem in en kom omhoog in de hond met het hoofd omhoog.

Adem uit en kom naar de hond met het hoofd omlaag.

Voel na.

35
5 Volledige ademhaling 45
6

Janu sirsasana

Ga zitten in stokhouding. Linkerbeen gestrekt en buig rechterbeen.

Adem in en strek armen boven het hoofd en adem uit en buig naar voren.

50
7 Krokodil 60
7 Savasana 75

 

 

De vijf Tibetanen zijn vijf dynamische oefeningen voor gezondheid, energie en mentale kracht. De vierde Tibetaan werkt op de voorkant van het lichaam en de schouders. Hij gaat als volgt.

tibetaan 4

Ga zitten in de stokhouding. Benen recht naar voren. Handen bij de heupen, vingers richting de tenen. Adem in en breng je lichaam omhoog, houd je core aangespannen. Adem uit kom weer naar beneden. Doe de oefening zo vaak als hij goed voelt voor jou. Maximaal 21 x.

Dat éne Lichtje, dat aanwezig is in onze harten, dat Lichtje van Hoop, Liefde en Vriendschap, dat geef ik vanavond aan jou, opdat je het zal bewaren in het hart.
Opdat het warmte geeft aan jou, maar vooral véél Licht, zodat je het kunt doorgeven aan degene die je dierbaar is, en dat die het weer doorgeeft aan anderen, zodat dit licht kan groeien en schitteren in de harten van alle mensen. Shubh Divali🙏

Yogales 7-11-018

Nr. Omschrijving Min.
1. meditatie Divali 10
2.

Supta baddha konasana

Lig op de rug. Voetzolen tegen elkaar. Knieën vallen naar buiten

Adem in en breng armen zijwaarts boven het hoofd en druk voetzolen tegen elkaar aan en span het bekkenbodem aan.

Adem uit en leg de armen zijwaarts terug langs het lichaam en zet de voeten op de vloer.

15
3

Ardha uttasnasana

Ga recht opstaan en buig naar voren. Adem in en strek armen zijwaarts en kom langzaam half omhoog (meeuw-houding) en adem uit en buig naar beneden met licht gebogen knieën en leg handen op de onderbenen.

20
4

Tibetaan 1

Draaien; armen zijwaarts volg de rechterhand

Voel na met handen op heupen; adem in door neus en adem uit door mond

 

Tibetaan 2

Ga liggen op de rug

Adem in en til benen en hoofd op. Adem uit kom weer liggen.

Voel na.

 

Tibetaan 3

Ga zitten op de knieën. Tenen ingekrult. Billen omhoog. Handen bij de billen. Adem uit en buig naar achteren. Adem in terug naar voren kin naar de borst.

Voel na

 

Tibetaan 4

Ga zitten in de stokhouding met de benen naar voren en buig dan je benen. Handen naast de billen.

Adem in en kom omhoog met je bekken.

Adem uit en kom weer zitten.

Voel na

 

Tibetaan 5

Kom op de buik; handen onder schouders

Adem in en kom omhoog in de hond met het hoofd omhoog.

Adem uit en kom naar de hond met het hoofd omlaag.

Voel na.

 

40
5 Duif houding 50
6 Krokodil 60
7 Savasana 75