Yoga


Yoga komt uit het oude India. Yoga betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest.  Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het Westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama).In mijn lessen doe ik hatha yoga waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Een les bestaat meestal uit een korte meditatie, verschillende lichaamshoudingen, een ademoefening en een eindontspanning. Bij alle oefeningen is er aandacht voor de adem en het voelen van de houding. In de lessen wordt een relatie gelegd met mindfullness. Het is belangrijk om te voelen wat jouw mogelijkheden zijn. En ook jouw (on)mogelijkheden te accepteren.

Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Kun je een bepaalde houding niet, dan kijk ik of er een alternatieve houding mogelijk is. Er zijn 2 lessen op woensdagavond.

Yoga volgens Annemarie vind je hieronder in mijn blogs. Je kan mijn yogalessen vinden die ik elke week geef en mijn beschouwingen over yoga.

 

Ik geniet van de lessen en ervaar daarna dat ze me echt goed doen!


De herberg

Dit mens zijn is een herberg,

Elke ochtend weer nieuwe gasten.

Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,

Een flits van inzicht komt als een onverwachte gast.

Verwelkom ze met een warm onthaal

Al stormt een menigte verdriet binnen die met geweld

Je huisraad kort en klein slaat.

Behandel elke gast met eerbied,

Misschien komt hij de boel ontruimen om plaats te maken

Voor extase,

De donkere gedachte, schaamte, het venijn

Ontmoet ze bij de voordeur met een brede glimlach

En nodig ze binnen.

Wees blij met elke gast die langskomt

Want de hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd

Als boodschapper van het onbekende.

Rumi

—————-

Yogales 13 juni 2018

Thema: Omgaan met gevoelens

Nr. Omschrijving Min.
1.

Savasana op de buik (op 2 bolsters)

15
2 3-minuten meditatie op een stoel 20
3

Torsie op de stoel

30
4.

Ardha Viparita karani met een stoel

Onderbenen op de stoel (op een dekentje; riem erom heen); romp op een bolster, schouders echter op de grond.

50
5. Savasana 70
6. Meditatie op de stoel 75

 Huiswerk:

  1. Meditatie van 3 min.
  2. Savasana, yoga nidra, bodyscan 20 min.
  3. Schrijf elke avond 3 dingen op die die dag fijn, goed, vervullend, mooi of plezierig zijn geweest.

Adem is leven. De focus van je aandacht op je adem richten, helpt je om uit je hoofd terug in je lichaam te komen, in het hier en nu. Wanneer je hoofd vol gedachten en gepieker zit, is de eenvoudigste oplossing je aandacht op je adem te richten. Adem is een gevoelige maatstaf hoe het met je is. Als je boos, gespannen of bang bent, adem je hoog, je adem stokt. Als je schrikt, beneemt iets je adem. Adem reageert onmiddellijk op spanning. Je adem blokkeert ook makkelijk als je lichaam verkrampt. Hoe dieper je in- en uitademt, hoe meer ontspanning er mogelijk is en hoe dieper je kunt rusten in je lichaam. En omgekeerd: hoe meer je je lichaam ontspant, hoe dieper je adem kan zakken.

Yogales 6 juni 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Buikademhaling; actief in en uit ademen in de buik 10
2 Stretch met touw staand 15
3

Achteroverbuiging op bolster; met dekens of bolster onder knie

30
4.

Twist op bolster

45
5. Nek-draai 50
6. Yoga nidra 75

 

Huiswerk:

  • Handeling met aandacht; een andere dan vorige week; bijv. de weg naar werk, aankleden, indrukken gaspedaal.
  • Savasana, yoga nidra, bodyscan
  • Meditatie van 3 min.

 

 

Afgelopen woensdag was de eerste restorative yogales. Een yogales volledig gericht op ontspanning. Hieronder vind je de les.  Het thema was lichaam.

Yogales 30 mei 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Start meditatie; wat is je doel 10
2 Supta badha konasana 30
3 Benen strekken met touw 35
4.

Kindhouding

45
5. Patschimotanasana 50
6.

Yoga nidra

75

” Huiswerk”

  1. Doe elke dag een alledaagse handeling met aandacht. Bijv. tandenpoetsen, iets eten, de trap op, de afwas ect.
  2. Doe elke dag een savasana, yoga nidra of body scan uit de mindfulness.  

Ik loop door een straat.

Ik loop door een straat.
Er is een diep gat in het trottoir.
Ik val erin.
Ik ben verloren…ik ben radeloos.
Het is mijn schuld niet.
Het duurt eeuwig om een uitweg te vinden.

Ik loop door dezelfde straat.
Er is een diep gat in het trottoir.
Ik doe alsof ik het niet zie.
Ik val er weer in.
Ik kan niet geloven dat ik op dezelfde plek ben.
Maar het is mijn schuld niet.
Het duurt nog lang voordat ik eruit ben.

Ik loop door dezelfde straat.
Er is een diep gat in het trottoir.
Ik zie dat het er is.
Ik val er weer in…het is een gewoonte.
Mijn ogen zijn open. Ik weet waar ik ben.
Het is mijn schuld.
Ik kom er direct uit.

Ik loop door dezelfde straat.
Er is een diep gat in het trottoir.
Ik loop eromheen.

Ik loop door een andere straat.

Portia Nelson

Afgelopen woensdag was de laatste les van dit seizoen. Er volgen nog 4 extra lessen restorative yoga. Wil je meedoen? Wees er dan snel bij, want a.s. woensdag 30 mei 2018 is de eerste les.

In afgelopen les was de les opgebouwd rondom yogahoudingen van de gekozen houdingen uit de kinderyogakaarten (Yogakrakelingen).

Een mooie oefening om uit te rusten ‘alles is goed’:

Ga op je rug liggen en ontspan. Sluit je ogen en ga naar binnen in jezelf. Adem en besef dat alles goed is… herhaal zacht of stilletjes in jezelf:

Laat me veilig en geliefd zijn.
Laat me gelukkig en gezond zijn.
Laat me aardig en zorgzaam zijn.
Laat me weten dat alles goed is.

Vorig weekend was ik het op het jaarlijkse congres van de Vereniging van Yogaleerkrachten. Ik heb daar op de tweede dag de workshop van Daniel Strausser bezocht. Een bijzondere spirituele man. Als je in de gelegenheid bent om een workshop van hem bij te wonen voor meer spirituele diepgang in je yoga moet je dat zeker doen.

In de yogales van afgelopen woensdag hebben we de volgende chakra meditatie gedaan. Een variatie op de chakrameditatie van Daniel Strausser.

Ga goed zitten in meditatiehouding. Zorg dat je voorbereid bent op de volgende chakra meditatie door het doen van voorbereidende oefeningen met je aandacht in je lichaam en bij je adem.
Breng je aandacht naar je zesde chakra het punt tussen je wenkbrauwen. Adem door dit punt. In en uit.
Ga met je aandacht naar beneden naar je vijfde chakra, je keel. Adem door dit punt in en uit. En ga terug naar boven naar je zesde chakra.
Ga met je aandacht naar beneden door je vijfde chakra naar je vierde chakra, het borstbeen, je hart. Adem door dit punt in en uit. Ga terug door het vijfde naar het zesde chakra.
Ga op deze manier naar je derde chakra, het punt net onder je navel. Adem daar in en uit. Weer terug naar boven naar het zesde chakra.
Ga naar het tweede chakra, het punt achter het schaambeen. Adem in en uit. Terug naar het zesde chakra.
En tot slot naar het eerste chakra, je stuitje. Adem in en uit.
Tot slot adem je in vanaf je eerste chakra, door het tweede, derde, vierde, vijfde, zesde naar het zevende chakra, je kruin, en weer terug naar beneden. En herhaal.

Yogales 16 mei 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2 Nadi shodana; meerdere keren bij elk neusgat in en uitademen; voel welk neusgat beter ademt. 20
3

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit en buig voorover.

Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren.

Adem uit en breng armen naar rechts

Adem in naar voren

Adem uit en breng de armen naar links

Adem in en breng de armen zijwaarts met de handpalmen naar beneden

Adem uit en breng de handpalmen naar boven

Adem in breng de armen omhoog

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

30
4. Trikonasana 35
5 Ardha matsyendrasana 40
6 Spinx (yin) en evt. cobra 45
7

Halve boog

(en evt. hele boog)

50
8

Dolfijn

Halve hoofdstand

55
9 Savasana 75