Yoga


Yoga komt uit het oude India. Yoga betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest.  Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het Westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama).In mijn lessen doe ik hatha yoga waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Een les bestaat meestal uit een korte meditatie, verschillende lichaamshoudingen, een ademoefening en een eindontspanning. Bij alle oefeningen is er aandacht voor de adem en het voelen van de houding. In de lessen wordt een relatie gelegd met mindfullness. Het is belangrijk om te voelen wat jouw mogelijkheden zijn. En ook jouw (on)mogelijkheden te accepteren.

Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Kun je een bepaalde houding niet, dan kijk ik of er een alternatieve houding mogelijk is. Er zijn 2 lessen op woensdagavond.

Yoga volgens Annemarie vind je hieronder in mijn blogs. Je kan mijn yogalessen vinden die ik elke week geef en mijn beschouwingen over yoga.

 

Ik geniet van de lessen en ervaar daarna dat ze me echt goed doen!


De gomukasana, de koehouding, is een fijne houding voor stijve computerschouders en opent het hart.

Remember that wherever your heart is, there you will find your treasure – Paulo Coelho

yogales 18 april 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie met handen in hridaya musea mudra 10
2 Sufi draai 15
  Tennisballenmassage voor de voeten 20
4

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit en buig voorover.

Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren.

Adem uit en breng armen naar rechts

Adem in naar voren

Adem uit en breng de armen naar links

Adem in breng de armen naar voren

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

30
5. Danser 35
6 Koe-houding 40
7

Anahatasana (melting heart) (yin)

Op handen in knieen; hoofd en armen gestrekt op de grond; lichte achteroverbuiging in de rug.

45
8 Krokodil 50
9 Brughouding 55
10 Savasana 75

 

De sphinx-houding is een lichte achteroverbuiging waarbij de rug sterker wordt gemaakt en helpt daarbij tegen pijn in de onderrug. Tevens worden de borst, longen, schouders en buik gestrekt. En het zorgt voor strakke billen. Daarnaast werkt de houding tegen stress en volgens de Yin-yoga laat het de Jing-energie vrij.

Yogales 11 april 2018

 

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie (vipassana) 10
2 Viparita karani (restorative yoga) 30
Tennisballen 35
4

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit en buig voorover.

Adem in kom omhoog en breng je armen naar voren.

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

45
5. Boom 50
6 Ardha matsyendrasana 55
7 Sphinx 60
8 Hele en halve boog 65
9 Savasana 75

 

Sky above

Earth below

Peace within

yogales 4 april 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie (vipassana) 10
2 Supta baddha konasana (restorative yoga) 25
4

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

Adem in en kom omhoog met je armen omhoog en handen tegen elkaar.

Adem uit kom naar rechts.

Adem in terug naar het midden.

Adem uit naar links.

Adem in naar midden.

Adem uit kom naar hurkzit.

Adem in breng je armen omhoog naar achteren en rek je uit.

Adem uit breng je handen in namaste.

40
5.

Ardha utkatasana/halve stoel variatie (knikvoet, doorgezakte voet)

Ga staan en zet blok tussen bovenbenen. En buig benen.

Adem in en breng armen omhoog; duw met binnenkant van bovenbenen tegen het blok.

Adem uit en ga dieper zitten en breng armen naar voren. Adem door.

Herhaal.

45
6 Ardha matsyendrasana eenvoudig 50
7 Cobra 55
8 Banasana (yin) of aangepaste apasana 60
9

Variatie brug divpada pitham/schouderbrug (voor si-gewricht)

Ga liggen op de grond benen gebogen, blok tussen knieën.

Adem in en breng bekken omhoog.

Adem uit en breng bekken naar beneden, paar cm boven de grond.

Herhaal 8x

65
10 Savasana stonehenge 70

 

 

Viparita Karani met de benen tegen de muur is op dit moment mijn lievelingshouding. Het vermindert vermoeidheid in de benen, zorgt dat vocht in de benen verdwijnt en maakt de geest rustig en ontspant.

Maar hoe kom je nou eenvoudig in de houding? Zie het plaatje hoe je zijwaarts zittend op je bolster je benen omhoog brengt.

Eenmaal met je benen omhoog kan je een riem om de benen doen, een dekentje onder je hoofd en een dekentje over je heen en een oogkussentje of een sjaaltje op je ogen. En het enige wat je dan hoeft te doen is te ademen en te ontspannen voor 10 tot 20 minuten. #restorativeyoga

Yogales 28 maart 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie (vipassana) 10
2 Viparita karani tegen de muur; met of zonder bolster (restorative yoga) 25
2

Egyptische zonnegroet (start)

Ga staan met handen in namaste; adem 3x in en uit. Richt de aandacht even naar binnen. Voel het contact met de grond onder je voeten. Denk aan de energie van de zon die al het leven hier op aarde mogelijk maakt.

Adem in en breng je armen omhoog en naar achteren rek je uit

Adem uit en kom naar hurkzit.

30
3.

Ardha utkatasana/halve stoel variatie (knikvoet, doorgezakte voet)

Ga staan en zet blok tussen bovenbenen. En buig benen.

Adem in en breng armen omhoog; duw met binnenkant van bovenbenen tegen het blok.

Adem uit en ga dieper zitten en breng armen naar voren. Adem door.

Herhaal.

35
4.

Variant op virabdrasana (bij bekkenscheefstand)

Ga staan en draai linkerbeen naar buiten, linkervoet 45 graden naar buiten en stap met rechtervoet naar voren.

Adem in en zet handen op heupen.

Adem uit en buig naar voren en til linkerbeen omhoog en draai linkerbovenbeen licht naar buiten. Blijven ademen.

Herhaal aantal keer en daarna andere kant.

40
5 Ardha matsyendrasana eenvoudig 45
6 Cobra eenvoudig 50
7 Banasana (yin) 60
8

Variatie brug dvipada ptiham/schouderbrug (voor si-gewricht)

Ga liggen op de grond benen gebogen, blok tussen knieën.

Adem in en breng bekken omhoog.

Adem uit en breng bekken naar beneden, paar cm boven de grond.

Herhaal 8x

65
9 Egyptische ontspanning 70

 

 

 

 

De boothouding, navasana, is goed voor de buikspieren en een sterke rug. Maar is ook goed voor je organen, namelijk de darmen, lever, galblaas en milt.

De navasana doe je zo. Ga zitten met je benen  gestrekt naar voren (stokhouding). Buig de benen en adem uit en til de benen omhoog. Mag gebogen, maar ook gestrekt. De benen hebben een hoek van 60 tot 65 graden met de grond. Armen gestrekt naar voren, handpalmen naar elkaar toe. En blijf ademen. Adem in en zet je voeten neer. Herhaal 2x.

21 maart 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie (vipassana) 10
2 Kat 15
3.

Zonnegroet b (ashtanga)

Ga staan in tadasana

Adem in en breng armen omhoog en kom gelijktijdig ‘zitten’

Adem uit en breng handen naar de voeten.

Adem in en breng je hoofd omhoog (tafeltje)

Adem uit en stap naar achteren kom in de hoge plank.

Houd je adem vast en kom in de lage plank

Adem in kom in de hond met het hoofd omhoog

Adem uit kom in de

Stap met rechtervoet naar voren Adem in en breng armen omhoog in de krijger 1. (herhaal andere kant)

Kom terug in de hond

En terug in dezelfde volgorde.

25
4. Salamba Prasarita Padottanasana (met blokken) 30
5

Hardlopershouding

Duifhouding

40
6 Janu Sirsanana 45
7

Navasana boot

Variatie met handen achter het lichaam met vingers naar lichaam

50
8 Variant op apasana; met 1 been gebogen op ander been en pak je gebogen been door je knieën heen 55
9 Savasana stonehenge(restorative yoga) 75