Parsvottanasana

In de Parsvottanasana zorg je voor een massage en doorbloeding van de buikorganen. De been-, flank- en rugspieren worden versterkt en beweeglijk. De schouders worden lenig; de ademhaling gaat makkelijker en het hoofd en hart krijgen meer bloed en zuurstof waarbij de zenuwen worden geprikkeld.

De Parsvottanasana doe je zo:

Kom staan in tadasana. Stap dan met je rechtervoet naar voren. Je rechtervoet staat naar voren. Je linkervoet draait naar binnen. Je heupen en romp wijzen naar voren.

Het voorste been is gestrekt, het achterste been staat gestrekt stevig in de vloer. Op een uitademing buig je met de romp recht naar voren. En buig dan voorover. Blijf zo een paar ademhalingen staan. Op een inademing kom je weer omhoog.

Herhaal de oefening aan de andere kant.

Yogales van 29 november 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Vipassana meditatie 10
2.

Oefeningen voor de knie

a.       Urdhva prariata padasana

Lig op de rug benen gebogen

Adem uit en trek rechterknie naar de buik

Adem in en strek been en armen omhoog

Herhaal 8x en dan andere kant

b.      Variant van prasrita padasana

Blijf liggen en trek rechterknie naar de borst en linkerbeeen uitgestrekt op de vloer met voet 45 graden naar buiten.

Adem uit en strek linkerbeen 1 meter boven de vloer

Adem in en laat linkerbeen zakken tot 5cm boven de vloer

Herhaal 8x en dan andere kant

20
3.

Maangroet

Sta in tadasana handen in namaste adem uit

Adem in breng armen boven het hoofd

Adem uit breng naar links; adem in in naar het midden, adem uit naar rechts

Adem uit sumo squad; armen gebogen onderarm omhoog.

Adem in strek benen en armen gestrekt zijwaarts

Adem uit en kom in trikonasana.

Adem in en zet beide handen naast je voet.

Herhaal alles andere zijde.

30
4.

Krijger houdingen

Virabdrasana 2

Omgekeerde krijger

40
7. Zachte torsie met bolster (restorative yoga) 50
8 Viparita karani met benen tegen de muur 60
9 Savasana met bolster onder knie (restorative yoga) 75