Maangroet (2)

Afgelopen lessen hebben we in de yogales elke week de maangroet samen gedaan. De maangroet is fijn om te doen voor het slapen gaan. Je zult merken dat je er beter door slaapt. In het filmpje dat ik heb gemaakt zie je hoe de maangroet gaat. In de weergave van de les hieronder zie je hoe de ademhaling gaat.

10 januari 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Vipassana meditatie 10
2.

Maangroet

Sta in tadasana handen in namaste adem uit

Adem in breng armen boven het hoofd

Adem uit breng naar links; adem in in naar het midden, adem uit naar rechts

Adem uit sumo squad; armen gebogen onderarm omhoog.

Adem in strek benen en armen gestrekt zijwaarts

Adem uit en kom in trikonasana.

Adem in en zet beide handen naast je voet in parsvottanasana

Adem uit kom in de hardlopershouding

Adem in en buig het achterste een en strek de andere been; voet omhoog.

Adem uit en buig voorover met je benen wijd en gestrekt.

Herhaal alles andere zijde.

25
3.

Kat

Hond

35
4 Childspose met bolster (restorative yoga) 45
5 Janu sirsasana 50
6 Snelle krokodil 55
7 Krokodil eenvoudig 60
8 Supta baddha konasana (restorative yoga) 65
9 Savasana met bolster onder knie (restorative yoga) 75

 

 

Kaarsmeditatie

Meditatie naar het licht:

Ga zitten in een meditatiehouding.

Neem waar hoe je zit; neem je adem waar.

Neem de vlam waar. De kleur, vorm, beweging.

Laat je inspireren door de vlam, licht, warmte en helderheid.

Laat je gedachten komen en gaan. Je gevoelens mogen er zijn.

Je kan de ogen dicht doen als je wilt; zie je de vlam nog voor je?

Langs welke weg leidt het licht je?

Wat komt er bij je boven, wat raakt je?

Een gebeurtenis, een gedachte

Laat maar komen, kijk er naar, maar klem je er niet aan vast,

Gedachten gaan en komen

Welk licht werpt die gedacht of herinnering op jouw leven nu?

Wijst het ook naar de toekomst? Welke richting ga je op?

Zijn er lichtplekken? Verwachtingen?

Wordt dan stil, kijk hoe het Licht straalt, laat het je hart verwarmen.

 

Laat het licht van de kaars mij verlichten

Laat de warmte van de vlam mij verwarmen

Dat de rust en de stilte mij in de ruimte mogen zetten

Opdat ik zelf licht en warmte mag zijn.

Yogales 20 december 2017 (kerstyogales)

Nr. Omschrijving Min.
1. Kaars meditatie 10
2.

Maangroet

Sta in tadasana handen in namaste adem uit

Adem in breng armen boven het hoofd

Adem uit breng naar links; adem in in naar het midden, adem uit naar rechts

Adem uit sumo squad; armen gebogen onderarm omhoog.

Adem in strek benen en armen gestrekt zijwaarts

Adem uit en kom in trikonasana.

Adem in en zet beide handen naast je voet in parsvottanasana

Adem uit kom in de hardlopershouding

Adem in en buig het achterste een en strek de andere been; voet omhoog.

Herhaal alles andere zijde.

20
3. Zachte torsie op bolster (restorative yoga) 35
4 Supta badhha konasana met rug op bolster (restorative yoga) 45
5 Savasana met bolster onder knie (restorative yoga) 60