Maangroet (2)

Afgelopen lessen hebben we in de yogales elke week de maangroet samen gedaan. De maangroet is fijn om te doen voor het slapen gaan. Je zult merken dat je er beter door slaapt. In het filmpje dat ik heb gemaakt zie je hoe de maangroet gaat. In de weergave van de les hieronder zie je hoe de ademhaling gaat.

10 januari 2018

Nr. Omschrijving Min.
1. Vipassana meditatie 10
2.

Maangroet

Sta in tadasana handen in namaste adem uit

Adem in breng armen boven het hoofd

Adem uit breng naar links; adem in in naar het midden, adem uit naar rechts

Adem uit sumo squad; armen gebogen onderarm omhoog.

Adem in strek benen en armen gestrekt zijwaarts

Adem uit en kom in trikonasana.

Adem in en zet beide handen naast je voet in parsvottanasana

Adem uit kom in de hardlopershouding

Adem in en buig het achterste een en strek de andere been; voet omhoog.

Adem uit en buig voorover met je benen wijd en gestrekt.

Herhaal alles andere zijde.

25
3.

Kat

Hond

35
4 Childspose met bolster (restorative yoga) 45
5 Janu sirsasana 50
6 Snelle krokodil 55
7 Krokodil eenvoudig 60
8 Supta baddha konasana (restorative yoga) 65
9 Savasana met bolster onder knie (restorative yoga) 75

 

 

Maangroet (Chandra Namaskar)

Afgelopen weken hebben we in de yogales de maangroet opgebouwd. De maangroet is een serie houdingen die je kan doen voor het slapen gaan. Je strekt en rekt je spieren op een rustige manier en je wordt er ontspannen van. Zie de tekening voor de houdingen.

Yogales van 6 december 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Vipassana meditatie 10
2.

Oefeningen voor het bekken:

Variant supta baddha konasana 1

Lig op de rug; en zet rechtervoet vlak naast de billen.

Adem in en strek armen zijwaarts en beweeg rechterknie naar de vloer.

Adem in en trek de rechterknie naar de buik en wat naar links (diagonaal).

Variant supta baddha konasana 2

Lig op de rug en breng voetzolen tegen elkaar aan en knieën naar buiten.

Adem in breng armen boven het hoofd en druk voetzolen tegen elkaar en span de bekkenbodem.

Adem uit en breng armen langs het lichaam en knieën naar elkaar toe.

20
3.

Maangroet

Sta in tadasana handen in namaste adem uit

Adem in breng armen boven het hoofd

Adem uit breng naar links; adem in in naar het midden, adem uit naar rechts

Adem uit sumo squad; armen gebogen onderarm omhoog.

Adem in strek benen en armen gestrekt zijwaarts

Adem uit en kom in trikonasana.

Adem in en zet beide handen naast je voet in parsvottanasana

Adem uit en buig het achterste een en strek de andere been; voet omhoog.

Herhaal alles andere zijde.

30
4.

Krijger houdingen

Virabdrasana 1

Halve maan 2 met blok

40
7. Simple Supported Back bend (restorative yoga) 45
8 Zachte torsie met bolster (restorative yoga) 55
9 Savasana met bolster onder knie (restorative yoga) 75