Gedragen door de aarde

Voel je gedragen door Moeder Aarde, leun achterover en laat je rusten. Dat wat je niet meer nodig hebt, wat je niet meer dient mag je loslaten en op laten lossen in het licht. Voel de verbondenheid en het sprankelen van de natuur en geniet van haar puurheid.

Yogales 8 november 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Viparita Karani met benen tegen de muur 10
2.

Losmaakoefeningen:

a.       Vliegende haren; zit in kleermakerszit. Haak handen inelkaar; ellebogen op schouderhoogte; adem in en draai de romp naar links en adem uit draai de romp naar rechts; trek buikwand stevig naar binnen 7x herhaal andere kant (hormoonyoga)

b.      Zittende kat

c.       Sta met handen gevouwen voor je buik; adem in breng armen boven hoofd en adem krachtig uit en breng armen weer voor je buik en trek buikwand krachtig naar binnen. 7x (hormoonyoga)

d.      Samba. Sta en vouw handen boven je hoofd. Adem in en beweeg heupen naar links en adem uit naar rechts. 7x herhaal andere kant (hormoonyoga)

e.       Nauka Sanchalanasana rowing boat

Zit in stok houding. Adem in en kom naar voren en adem uit naar achteren alsof je een boot roeit. 7x en roei dan de andere kant uit…

25
3.

Vinyasa zonnegroet in opties

Met Ujjayi ademhaling.

Hond

Hoge plank

Lage plank

Hond met het hoofd omhoog

Optie in de hond met benen omhoog en knie naar neus

35
4. Mariyasana 40
5. Janu sirsasana 45
6. Happy baby (yin) 55
7. Savasana 75

 

Zonnegroet

Afgelopen weken hebben we elke week de zonnegroet in de yogales gedaan. Doe de zonnegroet elke ochtend om wakker te worden en om klaar te zijn voor de dag. Zie hieronder hoe de ademhaling gaat bij elke pose.

Hoe adem je bij elke houding:

A Adem uit

B Adem in

C Adem uit

D Adem in

E. Adem uit

F. Houd de adem vast.

G. Adem in

H. Adem uit en adem door 5 in- en uitademingen

I. Adem in

J. Adem uit

B. Adem in

A. Adem uit

Yogales 1 november 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Sethu bandhadasana op twee dekens (restorative yoga) met gestrekte benen 10
2.

Losmaakoefeningen:

a.       Kat

b.      Tijger; met been omhoog gebogen

c.       Sta met handen gevouwen voor je buik; adem in breng armen boven hoofd en adem krachtig uit en breng armen weer voor je buik en trek buikwand krachtig naar binnen. 7x (hormoonyoga)

d.      Sta en vouw handen boven je hoofd. Adem in en buig naar links. Adem uit buig naar rechts. Bij elke uitademing trek je de buik in. 7x Daarna andere kant.

e.       Nauka Sanchalanasana rowing boat

Zit in stok houding. Adem in en kom naar voren en adem uit naar achteren alsof je een boot roeit. 7x en roei dan de andere kant uit…

25
3.

Vinyasa zonnegroet in opties

Met Ujjayi ademhaling.

Hond

Hoge plank

Lage plank

Hond met het hoofd omhoog

Optie in de hond met benen omhoog en knie naar neus

35
4. Hurkzit (yin) 40
5. Marynasana 45
6. Sphinx en Seal (yin) 55
7. Savasana 75