Yoga


Yoga komt uit het oude India. Yoga betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest.  Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het Westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama).In mijn lessen doe ik hatha yoga waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Een les bestaat meestal uit een korte meditatie, verschillende lichaamshoudingen, een ademoefening en een eindontspanning. Bij alle oefeningen is er aandacht voor de adem en het voelen van de houding. In de lessen wordt een relatie gelegd met mindfullness. Het is belangrijk om te voelen wat jouw mogelijkheden zijn. En ook jouw (on)mogelijkheden te accepteren.

Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Kun je een bepaalde houding niet, dan kijk ik of er een alternatieve houding mogelijk is.

Yoga volgens Annemarie vind je hieronder in mijn blogs. Je kan mijn yogalessen vinden die ik elke week geef en mijn beschouwingen over yoga.

Ik geniet van de lessen en ervaar daarna dat ze me echt goed doen!


De kathouding is één van mijn favoriete houdingen. Met de kathouding activeer je de hele rug en zenuwstelsel en lymfeklieren. De houding hoeft niet op handen en knieën te worden uitgevoerd, maar kan ook zittend. Zittend op de vloer, maar op een stoel kan ook. Adem in en maak de rug hol en adem uit maak de rug bol.

 

Yogales van 12 april 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Losmaakoefeningen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag

1.       Kleine spreidstand en buig vanuit het middel naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren en weer omhoog en herhaal.

2.       Kleine spreidstand en draai bovenlichaam rond vanaf de heupen.

3.       Ga staan; til armen op en pak ellenbogen voor je borst, leun achterover en breng armen omhoog.

4.       Ga staan pak ellenbogen voor je borst en hurk, kom staan, hurk etc.

5.       Blijf staan en draai grote cirkels met de armen naar achteren. (handen met vuisten)

6.       Sta op de bal van de voet en breng eerst de een en dan de andere voet naar voeren met schuifelende beweging

7.       Lig op de grond en rek uit. Buig de knieën om beurten en laat ze de grond raken aan de andere kant van het gestrekte been; neem de arm been.

8.       Kom in de spinx en schop de hielen tegen je billen.

9.       Ga liggen en benen gestrekt, pak de voeten. Krul de tong aan zijkanten op. Adem in door de mond en adem uit door de neus.

10.   Ga zitten armen gebogen voor de borst vingertoppen tegen elkaar en strek linker arm en strek rechterarm en wissel af

11.   Blijf zitten adem in en maak rug hol en adem uit maak rug bol

12.   Blijf zitten en maak vuisten en breng armen omhoog met snelle beweging en de handen terug op schouderhoogte.

13.   Blijf zitten; armen over elkaar op hartcentrum en buig hoofd naar rechts, naar midden naar links en weer naar het midden.

30
3. Patschimotanasana 35
4. Dragon 40
5.

Serie ardha shalabhasana/vimanasana

Ga liggen op de buik

Adem in en breng rechterbeen en linkerarm omhoog

Adem uit kom terug naar uitgangshouding

Adem in en breng linkerbeen en rechterarm omhoog

Adem uit en kom terug

Adem in en breng beide armen en beide benen omhoog.

45
6 Kikker 50
7 Liggen met knieën naar de buik en benen van je af en naar je toe. 55
8 Happy baby 60
9 Savasana met rolletje onder schouders 75

 

 

 

Hoe zorg je goed voor je lever?

a. Zorg voor gezond eten. En gezond eten is vooral veel groenten, groenten en groenten . Dus wees voorzichtig met kant en klaar eten uit de supermarkt, alcohol en suiker, maar ook met gluten en zuivel.

b. Uit je emoties.

c. Voldoende lichaamsbeweging. Bijvoorbeeld de kundalini serie voor de lever.

Neem bijvoorbeeld de houding waarbij je in gekruiste benen zit. Vuisten van de handen en handen op schouderhoogte te brengen en meteen snelle beweging omhoog en weer terug.

 

Yogales 5 april 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Losmaakoefeningen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag

1.       Kleine spreidstand en buig vanuit het middel naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren en weer omhoog en herhaal.

2.       Kleine spreidstand en draai bovenlichaam rond vanaf de heupen.

3.       Ga staan; til armen op en pak ellenbogen voor je borst, leun achterover en breng armen omhoog.

4.       Ga staan pak ellenbogen voor je borst en hurk, kom staan, hurk etc.

5.       Blijf staan en draai grote cirkels met de armen naar achteren. (handen met vuisten)

6.       Sta op de bal van de voet en breng eerst de een en dan de andere voet naar voeren met schuifelende beweging

7.       Lig op de grond en rek uit. Buig de knieën om beurten en laat ze de grond raken aan de andere kant van het gestrekte been; neem de arm been.

15
3. Boom 25
4

Virabhadrasana (voor vitaal beken en gezonde iliosacrale gewrichten

Adem in en kom in de eerste krijger

Adem uit en til been op en breng knie naar het voorhoofd

30
5. Duif 35
6 Vooroverbuiging met de benen wijdgespreid 50
7

Kom in de spinx houding

Adem in kom iets omhoog met het hoofd en borstkas

Adem uit blijf daar

Adem in en kom met de ellebogen van de vloer

Adem uit kom terug met de ellebogen.

55
8

Zittende houdingen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag

1.       Ga liggen en benen gestrekt, pak de voeten. Krul de tong aan zijkanten op. Adem in door de mond en adem uit door de neus.

2.       Ga zitten armen gebogen voor de borst vingertoppen tegen elkaar en strek linker arm en strek rechterarm en wissel af

3.       Blijf zitten adem in en maak rug hol en adem uit maak rug bol

4.       Blijf zitten en maak vuisten en breng armen omhoog met snelle beweging en de handen terug op schouderhoogte.

5.       Blijf zitten; armen over elkaar op hartcentrum en buig hoofd naar rechts, naar midden naar links en weer naar het midden.

45
9 Savasana met rolletje onder schouders 75

 

Op dit moment doen we in de lessen een serie uit de Kundalini yoga. Een serie goed voor de lever, de dikke darm en de maag. Kundalini yoga is een actieve vorm van yoga. Dynamische lichaamsoefeningen worden gecombineerd met verschillende ademtechnieken. De adem neemt een centrale plaats in. Door deze speciale aandacht voor de adem maak je gemakkelijk contact met je lichaamsenergie en levenskracht.

Kundalini Yoga werkt heel direct in op zowel het zenuwstelsel als het klierensysteem van de mens, waardoor je het effect van de oefeningen meteen aan den lijve ervaart in de vorm van toegenomen ontspanning, vitaliteit en alertheid.

De eerste oefening van deze serie maakt het gebied rond de heupen los. Je beweegt zowel zijwaarts als naar achteren en naar voren.

 

Yogales van 29 maart 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Losmaakoefeningen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag

1.       Kleine spreidstand en buig vanuit het middel naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren en weer omhoog en herhaal.

2.       Kleine spreidstand en draai bovenlichaam rond vanaf de heupen.

3.       Ga staan; til armen op en pak ellenbogen voor je borst, leun achterover en breng armen omhoog.

4.       Ga staan pak ellenbogen voor je borst en hurk, kom staan, hurk etc.

5.       Blijf staan en draai grote cirkels met de armen naar achteren. (handen met vuisten)

6.       Sta op de bal van de voet en breng eerst de een en dan de andere voet naar voeren met schuifelende beweging

15
3. Eenvoudige balanshouding 25
4

Vinyasa virabhdrasana en parshva uttanasa (voor sterke onderrug)

Ga staan en kom in eerste krijger adem uit buig voorover over het gestrekte been. Adem in en kom half omhoog armen wijd.

30
5.

Kat/hondvariaties ()

Kat

Tijger (voor gezonden heupen)

Armen zijwaarts onder de romp door (voor schouders)

Hond

35
6 Kindhouding 50
7

Kom in de spinx houding

Adem in kom iets omhoog met het hoofd en borstkas

Adem uit blijf daar

Adem in en kom met de ellebogen van de vloer

Adem uit kom terug met de ellebogen.

55
8

Zittende houdingen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag

1.       Ga zitten armen gebogen voor de borst vingertoppen tegen elkaar en strek linker arm en strek rechterarm en wissel af

2.       Blijf zitten adem in en maak rug hol en adem uit maak rug bol

3.       Blijf zitten en maak vuisten en breng armen omhoog met snelle beweging en de handen terug op schouderhoogte.

4.       Blijf zitten; armen over elkaar op hartcentrum en buig hoofd naar rechts, naar midden naar links en weer naar het midden.

45
9 Savasana met rolletje onder rug 75

 

Mindfulness brengen in de yoga doe je door elke beweging, elke ademhaling en elke houding te ervaren alsof je deze voor de eerste keer doet. Elke keer weer. Dus niet met je hoofd al weten hoe een houding gaat, maar je lichaam laten ervaren. En je zal merken dat een zelfde houding ook elke keer anders is, want ook jij ben elke keer anders. Geen dag en geen moment is hetzelfde. Dus door te ervaren alsof het een eerste keer is, ben je in het hier en nu.

Een mooie oefening om dat te oefenen is de kathouding. Dat is een houding die ik vaak in mijn lessen doen, een houding die fijn is om de rug los te maken en om te oefenen met de beweging van de adem. Een oefening die als je het mindful uitoefent elke keer weer anders is.

De kat houding doe je op handen en knieën te gaan staan. Op een inademing maak je de rug bol en op een uitademing hol.

Doe de ademhaling ook gerust andersom om dat te ervaren.

Yogales 15 maart 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Losmaakoefeningen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag

1.       Kleine spreidstand en buig vanuit het middel naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren en weer omhoog en herhaal.

2.       Kleine spreidstand en draai bovenlichaam rond vanaf de heupen.

3.       Ga staan; til armen op en pak ellenbogen voor je borst, leun achterover en breng armen omhoog.

4.       Ga staan pak ellenbogen voor je borst en hurk, kom staan, hurk etc.

5.       Blijf staan en draai grote cirkels met de armen naar achteren. (handen met vuisten)

15
3. Boom 25
4

Vinyasa virabhdrasana en parshva uttanasa (voor sterke onderrug)

Ga staan en kom in eerste krijger adem uit buig voorover over het gestrekte been. Adem in en kom half omhoog armen wijd.

30
5.

Kat/hondvariaties ()

Kat

Tijger (voor gezonden heupen)

Armen zijwaarts onder de romp door (voor schouders)

Hond

35
5

Zittende houdingen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag

1.       Ga zitten armen gebogen voor de borst vingertoppen tegen elkaar en strek linker arm en strek rechterarm en wissel af

2.       Blijf zitten adem in en maak rug hol en adem uit maak rug bol

3.       Blijf zitten en maak vuisten en breng armen omhoog met snelle beweging en de handen terug op schouderhoogte.

4.       Blijf zitten; armen over elkaar op hartcentrum en buig hoofd naar rechts, naar midden naar links en weer naar het midden.

45
6 Kindhouding 50
7

Serie ardha shalabhasana/vimanasana

Ga liggen op de buik

Adem in en breng rechterbeen en linkerarm omhoog

Adem uit kom terug naar uitgangshouding

Adem in en breng linkerbeen en rechterarm omhoog

Adem uit en kom terug

Adem in en breng beide armen en beide benen omhoog.

55
10 Savasana met rolletje onder rug 75

 

OM BHUR BHUVA SVAHA

TAT SAVITUR VERENYAM

BHARGO DEVASYA DHIMAHI

DHIYO YO NAHA PRACHODAYAT

Oh moeder, die bestaat in alle tijden (heden, verleden en toekomst),

in alle drie werelden, ik smeek u mijn verstand

te verlichten en mijn onwetendheid te verdrijven,

zoals het schitterende zonlicht de duisternis verdrijft.

Ik smeek U mijn verstand rustig en helder te maken.

Klik hier voor de versie van Hein Braat

Yogales 15 maart 2017

Nr. Omschrijving Min.
1.

Mulabandha-ademhaling en Udijana bandha Jalandaharabandha

ademhaling zittend. Met kabalabatti

10
2. Klopmassage 15
3. Houthakker 20
4

Trikonasana

Variatie 2 krijger naar beneden

25
5. Evenwichtshouding variatie krijger op 1 been 30
5 Hurkzit met mulabandha 35
6

Vlinder

Janu Sirsasana en variatie met torsie

40
7 Sphinx 50
8

Brugvariaties

Met ‘klappen’ handen en voeten op de grond

55
9 Happy baby 60
10 savasana 75