Yoga


Yoga komt uit het oude India. Yoga betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest.  Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het Westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van lichaamsoefeningen (asana’s) en ademoefeningen (pranayama).In mijn lessen doe ik hatha yoga waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Een les bestaat meestal uit een korte meditatie, verschillende lichaamshoudingen, een ademoefening en een eindontspanning. Bij alle oefeningen is er aandacht voor de adem en het voelen van de houding. In de lessen wordt een relatie gelegd met mindfullness. Het is belangrijk om te voelen wat jouw mogelijkheden zijn. En ook jouw (on)mogelijkheden te accepteren.

Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Kun je een bepaalde houding niet, dan kijk ik of er een alternatieve houding mogelijk is.

Tussen 24 mei en 6 september 2017 zijn er geen reguliere yogalessen. Wel is er in juli en augustus strandmeditatie op de maandagavonden. 

Yoga volgens Annemarie vind je hieronder in mijn blogs. Je kan mijn yogalessen vinden die ik elke week geef en mijn beschouwingen over yoga.

Ik geniet van de lessen en ervaar daarna dat ze me echt goed doen!


Op 3 juli 2017 start de strandmeditatie.

Elke maandagavond om 19.30 uur op Langevelderslag in Noordwijk verzamelen we op de parkeerplaats voor strandmeditatie.

Na een korte inleiding lopen we in stilte naar een plek op het strand of duinen (afhankelijk van het weer) waar we 20 minuten stil zitten. Daarna lopen we in stilte weer terug. Daarna is er nog thee voor wie wil.

Deelname is gratis (parkeren niet) en aanmelden is niet nodig. Ik organiseer dit samen met Hans Peter van de maandagavondmeditatiegroep uit Bennebroek. Zie ook hun website.

Ik hoop je een keer te zien deze zomer.

Afgelopen woensdag gaf ik alweer de laatste les van het yogaseizoen: Speciale (leuke) lessen op basis van gekozen yogakaarten.

Mijn yogalessen starten weer in september. Ik geef je hieronder aantal tips om te ‘overleven’ zonder yogales.

Bespreek met jezelf of je yoga wilt doen deze zomer of niet. Je mag het doen, het moet niet. Je kan ook tai chi gaan doen, meedoen met strandmeditatie of helemaal niets. Alle opties zijn goed.

Als je besluit om yoga te gaan doen. Zorg dan voor de juiste middelen. Dus heb je een plekje in huis waar je dat kan doen? Een eigen kamer of een hoekje van een kamer? Heb je een matje? Misschien een meditatiekussentje?

Hoe vaak wil je yoga gaan doen? Het is beter om elke ochtend 5 minuten yoga te doen of te mediteren dan voornemen om 1 x per week een uur te doen.

Wat ga je dan doen? Houd het simpel. Kies een aantal houdingen uit die je herhaalt, bijvoorbeeld meditatie en een aantal zonnegroeten of een andere serie houding. Inspiratie kan je bijvoorbeeld halen uit boeken of tijdschriften of internet. Verzin je eigen serie of volg een les op yoga-tv.

En tot slot kan je ook een uitstapje maken naar andere yogascholen. Zekere grotere yogascholen hebben in de zomer vaak een zomerrooster en is het mogelijk om losse lessen te volgen.

En anders zie ik jullie hopelijk weer in september! 🙂

 

 

 

Afgelopen twee dagen was ik op het jaarlijkse congres van de Vereniging yogadocenten Nederland. Twee dagen vol met yoga en nog meer yoga. Twee heerlijke dagen van ontspanning.

De dag over kashmir yoga van Koos Zondervan stond in het teken van doorgeven van de kennis zoals hij heeft ontvangen van Jean Klein. Over hoe je door het gebruiken van de tastzin een hoger spiritueel niveau kan bereiken. De beste houding daarvoor is de sidhasana of padmasana (zitten in kleermakerszit of lotushouding). We deden daarvoor verschillende houdingen op de heupen te openen en de bekken te verruimen.

De ochtend over restorative yoga van Diana van der Gaast was totale ontspanning. Een paar houdingen met bolsters om alles in lichaam te ontspannen.

De middag Iyengar yoga van Pascal Poell was herkenbaar met wat ik de eerste jaren dat ik begon met yoga heb geleerd. Met heel veel precisie in de houding. Met touw, rolletje van een deken en bolster liet hij mij in virasana (diamantzit) zitten met zowel de tenen als hielen tegenelkaar. Ik voelde direct effect in de oplijning van mijn hele lichaam.

Verder gewandeld door het bos, ontspannen bij een klankschaalconcert en gezellig bijpraten met mijn yogavriendinnen.

Al met al een fijn weekend met veel inspiratie voor mijn eigen yogalessen. En volgend jaar mogen jullie allemaal mee naar het congres, omdat het een jubileumjaar is en ook niet leden van de Vereniging yogadocenten Nederland welkom zijn…

Yogales 10 mei 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Losmaakoefeningen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag

1.       Kleine spreidstand en buig vanuit het middel naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren en weer omhoog en herhaal.

2.       Kleine spreidstand en draai bovenlichaam rond vanaf de heupen.

3.       Ga staan; til armen op en pak ellenbogen voor je borst, leun achterover en breng armen omhoog.

4.       Ga staan pak ellenbogen voor je borst en hurk, kom staan, hurk etc.

5.       Blijf staan en draai grote cirkels met de armen naar achteren. (handen met vuisten)

6.       Sta op de bal van de voet en breng eerst de een en dan de andere voet naar voeren met schuifelende beweging

7.       Lig op de grond en rek uit. Buig de knieën om beurten en laat ze de grond raken aan de andere kant van het gestrekte been; neem de arm been.

8.       Kom in de spinx en schop de hielen tegen je billen.

9.       Kikkerhouding (hurkzit) en zet vingers op de grond. Adem in en til de billen op (strek benen) en adem krachtig uit en kom terug naar de kikkerhouding.

10.   Ga staan en ga dan zitten met gekruiste benen. Herhaal 4x.

11.   Ga liggen en benen gestrekt, pak de voeten. Krul de tong aan zijkanten op. Adem in door de mond en adem uit door de neus.

12.   Ga zitten armen gebogen voor de borst vingertoppen tegen elkaar en strek linker arm en strek rechterarm en wissel af

13.   Blijf zitten adem in en maak rug hol en adem uit maak rug bol

14.   Blijf zitten en maak vuisten en breng armen omhoog met snelle beweging en de handen terug op schouderhoogte.

15.   Blijf zitten; armen over elkaar op hartcentrum en buig hoofd naar rechts, naar midden naar links en weer naar het midden.

30
3. Dragon 35
4. Boomhouding 40
5. Ardha chandrasana met blok 45
6

Dvipada pitham

Lig op rug benen gebogen

Adem in en til bekken en strek armen naar achteren

Adem uit en trek knieën naar de buik

50
7 Vishouding 60
8 Keuze variaties schouderstand 65
9 Savasana met keuze voor rolletje onder rug of schouders 75

 

Met de vishouding open je de kwetsbare voorkant van je lichaam, te weten de hals, schildklier en de hartstreek waar spanningen makkelijk worden vastgezet. Het versterkt ook de rug en de rugspieren en maakt de wervelkolom soepel. Verder worden de buikspieren en ingewanden versterkt en wordt de bloedsomloop in de wervelkolom versterkt.

De vis wordt vaak gedaan na de schouderstand. Wees voorzichtig met deze houding bij zwangerschap of rugproblemen.

 

3 mei 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Losmaakoefeningen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag

1.       Kleine spreidstand en buig vanuit het middel naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren en weer omhoog en herhaal.

2.       Kleine spreidstand en draai bovenlichaam rond vanaf de heupen.

3.       Ga staan; til armen op en pak ellenbogen voor je borst, leun achterover en breng armen omhoog.

4.       Ga staan pak ellenbogen voor je borst en hurk, kom staan, hurk etc.

5.       Blijf staan en draai grote cirkels met de armen naar achteren. (handen met vuisten)

6.       Sta op de bal van de voet en breng eerst de een en dan de andere voet naar voeren met schuifelende beweging

7.       Lig op de grond en rek uit. Buig de knieën om beurten en laat ze de grond raken aan de andere kant van het gestrekte been; neem de arm been.

8.       Kom in de spinx en schop de hielen tegen je billen.

9.       Kikkerhouding (hurkzit) en zet vingers op de grond. Adem in en til de billen op (strek benen) en adem krachtig uit en kom terug naar de kikkerhouding.

10.   Ga staan en ga dan zitten met gekruiste benen. Herhaal 4x.

11.   Ga liggen en benen gestrekt, pak de voeten. Krul de tong aan zijkanten op. Adem in door de mond en adem uit door de neus.

12.   Ga zitten armen gebogen voor de borst vingertoppen tegen elkaar en strek linker arm en strek rechterarm en wissel af

13.   Blijf zitten adem in en maak rug hol en adem uit maak rug bol

14.   Blijf zitten en maak vuisten en breng armen omhoog met snelle beweging en de handen terug op schouderhoogte.

15.   Blijf zitten; armen over elkaar op hartcentrum en buig hoofd naar rechts, naar midden naar links en weer naar het midden.

30
3. Hondhouding met variaties 35
4.

Serie ardha shalabhasana/vimanasana

Ga liggen op de buik

Adem in en breng rechterbeen en linkerarm omhoog

Adem uit kom terug naar uitgangshouding

Adem in en breng linkerbeen en rechterarm omhoog

Adem uit en kom terug

Adem in en breng beide armen en beide benen omhoog.

40
5. Brughouding 45
6 Krokodil 50
7 Vishouding 60
8 Keuze variaties schouderstand 65
9 Savasana met keuze voor rolletje onder rug of schouders 75

 

Simpele oefeningen bij rsi-pijn zijn oefeningen met een rolletje onder je rug. Dat kan op 2 manieren. De eerste manier is dat je een rolletje maakt van een dekentje of handdoek en onder je rug legt waarbij het rolletje de ruggengraat volgt. De andere manier is een rolletje onder de schouderbladen. Beide oefeningen zorgen voor ontspanning in de rug en schouderbladen en daardoor ook in de armen en handen. Welke van de twee houdingen is jouw favoriet?

Yogales 19 april 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Meditatie 10
2.

Losmaakoefeningen uit de kundalini voor de lever de dikke darm en de maag

1.       Kleine spreidstand en buig vanuit het middel naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren en weer omhoog en herhaal.

2.       Kleine spreidstand en draai bovenlichaam rond vanaf de heupen.

3.       Ga staan; til armen op en pak ellenbogen voor je borst, leun achterover en breng armen omhoog.

4.       Ga staan pak ellenbogen voor je borst en hurk, kom staan, hurk etc.

5.       Blijf staan en draai grote cirkels met de armen naar achteren. (handen met vuisten)

6.       Sta op de bal van de voet en breng eerst de een en dan de andere voet naar voeren met schuifelende beweging

7.       Lig op de grond en rek uit. Buig de knieën om beurten en laat ze de grond raken aan de andere kant van het gestrekte been; neem de arm been.

8.       Kom in de spinx en schop de hielen tegen je billen.

9.       Kikkerhouding (hurkzit) en zet vingers op de grond. Adem in en til de billen op (strek benen) en adem krachtig uit en kom terug naar de kikkerhouding.

10.   Ga liggen en benen gestrekt, pak de voeten. Krul de tong aan zijkanten op. Adem in door de mond en adem uit door de neus.

11.   Ga zitten armen gebogen voor de borst vingertoppen tegen elkaar en strek linker arm en strek rechterarm en wissel af

12.   Blijf zitten adem in en maak rug hol en adem uit maak rug bol

13.   Blijf zitten en maak vuisten en breng armen omhoog met snelle beweging en de handen terug op schouderhoogte.

14.   Blijf zitten; armen over elkaar op hartcentrum en buig hoofd naar rechts, naar midden naar links en weer naar het midden.

30
3. Patschimotanasana of variatie childspose 35
4. Dragon 40
5. Sphinx /cobra 45
6 Krokodil 50
7 Happy baby 60
8 Keuze variaties schouderstand 65
9 Savasana met keuze voor rolletje onder rug of schouders 75