Yoga


Yoga komt uit het oude India. Yoga betekent in essentie het in balans brengen van lichaam en geest.聽 Er zijn verschillende soorten yoga, maar de bekendste vorm in het Westen is de hatha yoga. Dat is de yoga die wordt gedaan door het beoefenen van聽lichaamsoefeningen (asana鈥檚) en ademoefeningen (pranayama).In mijn lessen doe ik hatha yoga waarbij zowel lichaamshoudingen als ademoefeningen aan bod komen. Een les bestaat meestal uit een korte meditatie, verschillende lichaamshoudingen, een ademoefening en een eindontspanning. Bij alle oefeningen is er aandacht voor de adem en het voelen van de houding. In de lessen wordt een relatie gelegd met mindfullness. Het is belangrijk om te voelen wat jouw mogelijkheden zijn. En ook jouw (on)mogelijkheden te accepteren.

Het is belangrijk dat de les leuk is en dat je je prettig voelt. Kun je een bepaalde houding niet, dan kijk ik of er een alternatieve houding mogelijk is. Er zijn 2 lessen op woensdagavond.

Yoga volgens Annemarie vind je hieronder in mijn blogs. Je kan mijn yogalessen vinden die ik elke week geef en mijn beschouwingen over yoga.

 

Ik geniet van de lessen en ervaar daarna dat ze me echt goed doen!


Hef je gezicht naar het licht en draai je hart met de zon mee,”

Ik neem mij altijd voor om op vakantie, net als thuis, yoga te doen. Maar uiteindelijk komt het er nooit van. Daarom had ik ditmaal een speciaal travel-yogamatje gekocht en ja dat hielp 馃檪

En als ik dan mijn zonnegroeten deed aan het zwembad en de zon zag opkomen, is het duidelijk om te voelen waarom het ‘zonnegroeten’聽heet. De Sanskrietnaam is ‘Surya namaskara’. Surya is Sanskriet voor zon en Namaskar betekent groet. Het is een groet aan de zon, eerbiedige buiging voor de zon of zonnegebed.

En als ik dan de zon voelde op mijn gezicht is daar het besef van dankbaarheid voor (de warmte van) de zon.

Yogalessen op 27 september en 18 oktober 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Liggen met deken op je buik (restorative yoga) 10
2.

Losmaakoefeningen:

Liggend:

路聽聽聽聽聽聽 Urdhva prasirita padasana (sterke onderrug)

o聽聽 lig op rug adem in strek armen naar achteren benen omhoog adem uit en trek knie毛n naar je borst

路聽聽聽聽聽聽 Rek je uit en maak je lang; tot patschimottanasana

Zittend in dandasana

路聽聽聽聽聽聽 Voeten naar links en rechts binnen en buiten voren achteren

路聽聽聽聽聽聽 Voeten draaien met hand

路聽聽聽聽聽聽 Crossed boat

o聽聽 Zitten benen omhoog in boot, handen achter lichaam en buig benen naar links en rechts

路聽聽聽聽聽聽 Boot (eenvoudig)

Handen en knie毛n

路聽聽聽聽聽聽 Kat

路聽聽聽聽聽聽 Tijger

路聽聽聽聽聽聽 Hond met uitleg

25
3.

Vinyasa zonnegroet in opties

Hond ipv childspose

Hoge plank

Lage plank

Hond met het hoofd omhoog

35
4.

Balanshouding:

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Eenvoudige balanshouding

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Boom

Virabdrasana 1 en 3

40
5. Matsyendrasana 45
6. Happy baby (yin yoga) 55
7 Savasana 75

“What you think, you become.

What you feel, you attract.

What you imagine, you create”

Yogales

20 september 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Sethu bandhasa op twee dekens (restorative yoga) met gestrekte benen 10
2.

Losmaakoefeningen:

Liggend:

路聽聽聽聽聽聽 Trek knie naar je toe

路聽聽聽聽聽聽 Strek been met touw omhoog en opzij en andere kant zijwaarts

路聽聽聽聽聽聽 Apasana zowel dynamisch als statisch

路聽聽聽聽聽聽 Rollen naar links/rechts

Zittend in kleermakerzit

路聽聽聽聽聽聽 Strek armen/slang

路聽聽聽聽聽聽 Zittende kat

路聽聽聽聽聽聽 Wervelkolom draaien

路聽聽聽聽聽聽 Nek

25
3.

Vinyasa zonnegroet in opties

Hond ipv childspose

Brug ipv handen en knie毛n

35
4.

Balanshoudingen:

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Eenvoudige torsie

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Halve danser

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Danser

40
5. Virabdrasana 1 45
6. Krokodil (yin) 55
7 Savasana 75

“When it rains look for rainbouws. When i’ts dark look for stars”.

Afgelopen week was het de week van regenbogen; ik heb er meerdere gezien. Ondanks de storm was er ruimte voor mooie regenbogen. Ook de woensdagavond met de twee yogalessen is voor mij 茅茅n van de mooie momenten van de week. In de les beoefenen we zowel actieve houdingen om de energie te laten stromen, maar ook herstellende houdingen om het lichaam volledige rust te gunnen聽en te ontspannen.

Yogales 13 september 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Sethu bandhasa op twee dekens (restorative yoga) met gebogen benen 10
2.

Losmaakoefeningen:

Liggend:

路聽聽聽聽聽聽 Trek knie naar je toe

路聽聽聽聽聽聽 Strek been met touw omhoog en opzij

路聽聽聽聽聽聽 Apasana zowel dynamisch als statisch

路聽聽聽聽聽聽 Rollen naar links/rechts

Zittend in kleermakerzit

路聽聽聽聽聽聽 Strek armen/slang

路聽聽聽聽聽聽 Zittende kat

路聽聽聽聽聽聽 Wervelkolom draaien

路聽聽聽聽聽聽 Nek

路聽聽聽聽聽聽 Crossed boat

o聽聽 Zitten benen omhoog in boot, handen achter lichaam en buig benen naar links en rechts

25
3.

Vinyasa zonnegroet in opties

Hond ipv childspose

35
4.

Balanshoudingen:

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Halve danser

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Danser

40
5. Parighasana 45
6. Banasana (yin yoga) 55
7 Savasana 75

Every day is a new beginning, take a deep breath and start again.”

Na een succesvolle zomer met goedbezochte strandmeditaties, zijn afgelopen woensdag de wekelijkse yogalessen weer gestart. Nieuwe locatie, nieuwe leerlingen en nieuwe inspiratie van de gevolgde teachertraining Restorative yoga.

Ik heb nog plek in de les van 19.00 uur. Je bent van harte welkom voor een proefles.

Yogales van 6 september 2017

Nr. Omschrijving Min.
1. Single blanket ontspanning (restorative yoga) liggen op deken met benen gebogen 10
2.

Losmaakoefeningen:

Liggend:

路聽聽聽聽聽聽 Trek knie naar je toe

路聽聽聽聽聽聽 Strek been met touw

路聽聽聽聽聽聽 Apasana zowel dynamisch als statisch

路聽聽聽聽聽聽 Rollen naar links/rechts

Zittend in kleermakerzit

路聽聽聽聽聽聽 Strek armen

路聽聽聽聽聽聽 Zittende kat

路聽聽聽聽聽聽 Wervelkolom zijwaarts buigen

路聽聽聽聽聽聽 Wervelkolom draaien

路聽聽聽聽聽聽 Nek

Zittend dandasana:

路聽聽聽聽聽聽 Voeten naar je toe/van je af

路聽聽聽聽聽聽 Voeten naar binnen en buiten

25
3. Vinyasa zonnegroet in opties 35
4.

Balanshoudingen:

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Eenvoudige balanshouding

–聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Halve danser

40
5. Trikonasana 45
6 Dangling, vooroverbuiging uit de yin 50
7 Eenvoudige krokodil yinwijze 55
8 Savasana 75

Ik ben ontzettend blij met mijn nieuwe yogaruimte.

Per september verhuis ik naar het Live Life & Dance Center aan de

Minaret 1 te Hoofddorp (Floriande).

Er is plek voor nieuwe leerlingen.